Мы любим гневаться — на плохое обслуживание, на непонимающее начальство или на проблемы в жизни в целом. Это часть нашей культуры, и открытое выражение негативных эмоций для их переживания часто рассматривается как полезный способ сохранения ментального здоровья.
Однако недавний мета-обзор, проведенный исследователями из Университета штата Огайо, ставит под сомнение то, что негативить полезно. Исследование, в котором приняли участие 154 человека и 10 189 участников, выявило мало доказательств того, что прямое выплескивание гнева эффективно — в некоторых случаях оно может даже его усиливать.
В обзоре рассматривались как действия, повышающие, так и снижающие возбуждение. Как выяснилось, успокаивающие действия (даже простой тайм-аут или счет до 10) стали лучшими вариантами укрощения гнева. Умеренные физические упражнения, такие как занятия спортом с мячом, также могут доставлять удовольствие и снижать возбуждение.
А вот высокоинтенсивные упражнения, такие как бег трусцой, на самом деле могут усиливать гнев.
Ещё раз: понимание и принятие глубинных причин гнева являются важными шагами на пути к здоровому восприятию эмоций. Успокаивающие занятия, такие как глубокое дыхание, медитация и йога, более эффективны в борьбе с гневом за счет снижения физиологического возбуждения.
Исследователи подчеркивают, что гнев следует не игнорировать, а подходить к нему таким образом, чтобы снизить физиологическое возбуждение. Такие техники, как постепенное расслабление мышц, осознанность и диафрагмальное дыхание, могут эффективно разрядить гнев и снять стресс.
Конечно, необходимы дополнительные исследования, но полученные результаты свидетельствуют о том, что ключом к управлению нашей мощной эмоцией является сдерживание и контроль, а не попытки его выплеснуть. Не грех (и не стыдно!) изучить некоторые стратегии самоуспокоения — такие можно найти в приложениях и видеороликах на YouTube. Они могут предложить вполне доступные инструменты для людей, стремящихся справиться со своим гневом здоровым образом.