Растяжение связок на ногах — это частая проблема и спортсменов, и любителей.
Иногда травма голеностопного сустава может быть не сильной, практически без отёка и сопровождаться незначительной болью. Но чаще растяжение связок проходит болезненно и с потерей подвижности.
Наиболее травмоопасными считаются игровые виды спорта, такие как, например, футбол, баскетбол или теннис. Где нагрузка на ноги довольно интенсивная, требующая постоянных прыжков и приземлений, а также бега с резкой сменой направления.
Причём известно, что люди, которые уже растягивали лодыжку, с большей вероятностью снова растянут голеностоп в будущем, так как боковое растяжение нарушает структурную целостность связок и сенсомоторную функцию.
Многие, чтобы снизить риск растяжения связок, ищут обувь с высоким голенищем.
Но что говорят исследования? Действительно ли высокая обувь может снизить риск растяжения связок?
Обувь с высоким голенищем не всегда помогает, а иногда даже может и навредить
На эту тему существует множество исследований, однако у всех исследователей свои способы изучения проблемы и разные параметры, определяющие удобство обуви.
И тем не менее, ношение обуви с высоким голенищем не снижает риск растяжения. И такая обувь не подходит для спортивных нагрузок.
В частности, мышцы на внешней стороне голени могут начать работать позже и не работать так сильно, чтобы укрепить лодыжку, когда вы носите высокую обувь (по сравнению с низкой). Именно поэтому и возрастает риск травмы, так как важно, чтобы мышцы обеих сторон ног работали одновременно.
Да, обувь с высоким голенищем действительно обеспечивает хорошую устойчивость в статике, но при движении риск растяжения связок возрастает. Кроме того, ношение высокой обуви может негативно отразиться на спортивных результатах, уменьшая высоту прыжка и увеличивая нагрузку на суставы.
Правильная посадка
Большинство людей носят неудобную обувь. Часто они покупают узкую или тесную обувь, которая зажимает пальцы в неестественном положении. Думая, что она разносится.
Но на самом деле при выборе обуви очень важна правильная посадка.
Обувь должна соответствовать стопе по длине, ширине и глубине. Она должна хорошо сидеть на ноге: не давить, но и не болтаться, чтобы нагрузка распределялась по стопе равномерно и не деформировала её.
Причём необходим небольшой запас по длине для правильной биомеханики шага и комфорта. Так как в нашем теле всё взаимосвязано, то очень важно выбирать хорошую обувь, которая не будет мешать естественной функции стопы.
Также немаловажное значение имеет функциональность и практичность. Например, кроссовки больше подходят для занятий спортом. А для работы за компьютером или других, более статических занятий уже нет такой необходимости в фиксации стопы. И лучше выбрать дышащую и более свободную модель, которая не будет препятствовать нормальному кровообращению.