В каждом человеке заложено стремление к счастью и любви.
Но в условиях постоянного стресса многие не могут совладать со своими эмоциями, что вызывает ещё большее напряжение. В такие моменты эмоциональное благополучие и спокойствие кажутся недосягаемыми.
Но в действительности у каждого из нас есть выбор. Вы можете выбирать, куда устремить свой внутренний взор на позитивные моменты или беспомощно барахтаться в море негативного отношения к постоянно меняющимся обстоятельствам жизни.
Здоровое питание, физическая активность, общение с близкими, умение распознавать и проживать свои эмоции, умение благодарить и другие полезные привычки могут помочь вам чувствовать себя лучше, постепенно развивая внутренние ощущение счастья и повышая качество вашей жизни.
Новые знакомства и общение
Последнее исследование показало, что не только общение с близкими делает нас более счастливыми.
Оказывается, чем разнообразнее и равномернее эмоциональный опыт во взаимодействии с людьми разного уровня близости (близкие, друзья, знакомые, незнакомцы), тем лучше наше настроение и тем больше счастья мы испытываем от жизни в целом.
Не обесценивайте свой жизненный опыт. И будьте благодарны за то, что имеете
Многие исследования показывают, что благодарность обладает психотерапевтическим эффектом и повышает общее ощущение благополучия.
Попробуйте быть признательным и благодарным за то, что вы цените в своей жизни. Так вы натренируете свой мозг фокусироваться на позитивных и значимых для вас вещах.
Недавно учёные Калифорнийского университета провели 10-недельный эксперимент, в котором попросили испытуемых вести дневник благодарности. Участников разделили на три группы: одной было поручено написать о вещах, за которые они были благодарны, второй – написать о вещах, которые их беспокоили, а третьей – написать о любых событиях, которые повлияли на них к лучшему или худшему. В конце исследования те, кто вел дневник благодарности, сообщили о большем ощущении счастья, чем участники из двух других групп.
Больше гуляйте и проводите время на природе
Ещё один простой способ почувствовать себя счастливее. Выйти на свежий воздух.
Исследования показывают, что даже короткие 20-минутные прогулки, особенно на природе, снижают уровень беспокойства, улучшают настроение и когнитивные функции мозга и поддерживают здоровье в целом.
Фактически несколько исследований напрямую сравнивали ходьбу в естественной среде с прогулкой по городу. В подавляющем большинстве случаев контакт с природой значительно уменьшал уровень стресса и способствовал позитивному мышлению.
Примите ванную
Как показало исследование, ванная имеет больше преимуществ в сравнении с душем.
Если принимать расслабляющую горячую ванную после напряжённого дня в течение двух недель, то это поможет не только снять стресс и усталость, но и улучшить ваше психическое здоровье в целом.
Перестаньте недооценивать регулярную физическую нагрузку
Регулярные физические упражнения не только укрепляют здоровье и помогают поддерживать тело в тонусе, но и естественным образом увеличивают выработку серотонина и повышают настроение.
Недавнее исследование показало, что более 2000 людей разных возрастных групп (молодые, зрелые и пожилые) которые регулярно выполняли физические упражнения умеренной или высокой интенсивности, чувствовали себя гораздо более счастливыми, чем участники с низким уровнем активности.
Не пренебрегайте сном
Многие исследования выявили связь между плохим сном и депрессией. И то, и другое способствует возникновению ощущения беспокойства и плохого настроения.
Полноценный сон не менее семи часов в сутки важен как для физического, так и психологического состояния в целом.
Чтобы лучше выспаться ночью, важно соблюдать режим сна. Постарайтесь меньше смотреть в смарфон перед сном. Придумайте свои ритуалы, которые помогут вам расслабиться. Засыпайте с приятными мыслями и чувством благодарности. Медитация и визуализация также помогут настроить бессознательное на то, чтобы в завтрашнем дне вы были более восприимчивы к позитивным эмоциям и событиям.