По данным ВОЗ, каждый год 18 миллионов человек погибают от заболеваний сердечно-сосудистой системы. Это почти 50 тысяч человек в день или один человек в каждые две секунды.
К счастью для нас, болезни сердца на 90 процентов поддаются лечению. Каждый человек в любой точке мира может предотвратить сердечные заболевания, особенно употребляя продукты с низким содержанием соли и холестерина, регулярно занимаясь физическими упражнениями и не куря. Даже если у человека проблемная генетика. Предлагаем обратить внимание на шесть ключевых привычек, сохраняющих наше тело здоровым:
Отдайте предпочтение физическим упражнениям: аэробные упражнения и тренировки на сопротивление являются наиболее важными для здоровья сердца. Хотя гибкость не вносит прямого вклада в здоровье сердца, она, тем не менее, важна, поскольку обеспечивает хорошую основу для более эффективного выполнения аэробных и силовых упражнений. Если у вас хороший опорно-двигательный аппарат, то выполнять упражнения, тренирующие сердце, становится в удовольствие.
Избегайте пассивного курения: исследования показывают, что риск развития сердечных заболеваний примерно на 25-30% выше у людей, которые подвергаются пассивному курению дома или на работе. А у некурящих людей с высоким кровяным давлением или высоким уровнем холестерина в крови риск развития сердечных заболеваний еще выше, если они подвергаются пассивному курению.
Избегайте вредных жиров: ограничение потребления насыщенных и трансжиров является важным шагом для снижения уровня холестерина в крови и риска развития ишемической болезни сердца. Высокий уровень холестерина в крови может привести к образованию бляшек в артериях, называемых атеросклерозом, что повышает риск сердечного приступа и инсульта.
Получайте качественные белки: постное мясо, птица и рыба, молочные продукты с низким содержанием жира и яйца являются одними из лучших источников белка. Некоторые виды рыбы богаты жирными кислотами омега-3, которые могут снизить уровень жиров в крови, называемых триглицеридами. Наконец, бобовые, такие как фасоль, горох и чечевица, также являются хорошими источниками белка, содержат меньше жира и не содержат холестерина, что делает их хорошей заменой мясу.
Получайте достаточное количество качественного сна: он влияет на общее состояние здоровья, и люди, которые имеют более здоровый режим сна, эффективнее управляют такими факторами здоровья, как вес, кровяное давление или риск развития диабета 2 типа. Кроме того, благодаря усовершенствованию способов измерения сна, например, с помощью носимых устройств, у людей появилась возможность надежно и регулярно контролировать свои привычки сна в домашних условиях.
Не пренебрегайте здоровьем зубов: многие исследования показали, что бактерии во рту, участвующие в развитии заболеваний десен, могут перемещаться в кровоток и вызывать повышение уровня С-реактивного белка, маркера воспаления в кровеносных сосудах. Эти изменения, в свою очередь, могут повысить риск сердечных заболеваний и инсульта.