Мы каждый день занимаемся самовнушением. Сами того не осознавая.
На самом деле мы часто повторяем фразы, которые программируют нас не на позитив и веру в себя, а негатив, что у нас что-то не получится. Так и моделируется наша реальность.
Афирмации — это регулярные позитивные утверждения себе, которые помогают сформировать образ счастливого будущего и изменить ваш взгляд на трудности, с которыми вы сталкиваетесь в жизни. Они создают новые нейронные связи и помогают заменить старые программы и шаблоны мышления на новые, меняя внутренний диалог с негативного на позитивный. Что в с свою очередь, отражается на нашем психическом состоянии и здоровье в целом.
Для начала вам следует определить, какие негативные убеждения у вас есть. Записать их и затем придумать несколько коротких и вдохновляющих альтернатив, которые настроят вас на позитивную вибрацию и помогут создать ту жизнь, которую вы хотите. Главное — повторять их по несколько раз в день в течение месяца, чтобы выработать новую привычку.
Существует множество исследований, доказывающих преимущества данной практики.
Рассказываем о научно-обоснованных причинах, почему аффирмации работают и как повторение позитивных утверждений помогает улучшить качество жизни.
Аффирмации повышают вашу самооценку
Исследование подтверждает мнение о том, что позитивный разговор с самим собой улучшает вашу самооценку и оказывает терапевтический эффект не только на психику, но и на физиологию.
Благодаря МРТ исследователи смогли отследить, какое влияние чувство собственного достоинства оказывает на мозг. Оказывается, у участников, которые практиковали позитивное мышление и концентрировались на том, что для них ценно, наблюдалась повышенная активность в ключевых областях мозга, занимающихся оценкой, и снижались защитные реакции, в результате чего они чувствовали большую уверенность и могли победить неуверенность в себе.
Самоутверждение может также уменьшить влияние предубеждений, изменить отношение, а значит, и поведение, которое чаще всего продиктовано защитными механизмами нашей психики.
Аффирмации могут улучшить ваше здоровье
Это потому, что аффирмации могут помочь вам чётко сформулировать свои цели в отношении здоровья, мотивировать вас на их достижение.
Согласно исследованию, курильщики, которые практиковались, регулярно повторяя утверждающие фразы, в конечном итоге оказывались более успешными в отказе от курения, чем те, кто этого не делал.
Действительно, многим бросить вредную привычку очень сложно. Искушение велико, особенно если человек не способен справиться с обстоятельствами жизни. Аффирмации не помогают полностью избавиться от искушения, но со временем они помогают всё меньше поддаваться этому искушению.
Сосредотачивая своё внимание на своих ценностях и на том, каким человеком вы хотите быть, постепенно ваши негативные убеждения будут заменяться на веру в свои силы, даже если по началу вы в это не верите.
Они могут снизить уровень стресса
Исследования показывают, что аффирмации помогают почувствовать спокойствие и снизить уровень стресса.
Поскольку цель самоутверждения состоит в том, чтобы защитить образ самого себя, то оно позволяет сохранить хладнокровие и смягчить стрессовые реакции в различных областях. Также аффирмации способствуют решению задач в условиях стресса.
В частности, у людей с хроническим стрессом, которые практикуют самоутверждение, повышается способность решать проблемы. Кроме того, аффирмации повышают эффективность решения проблем в условиях стресса.