Как сбросить 5 килограммов без жёстких ограничений

Эти небольшие изменения относительно питания ускоряют потерю веса

Эксперты по питанию Тэмми и Лисси Лакатос рассказали о простых привычках, которые помогут сбросить до 5 килограммов лишнего веса без риска для здоровья и строгих ограничений.

Если вы хотите прекрасно выглядеть для важного события в жизни или просто привести себя в форму в кратчайшие сроки, тогда берите на заметку следующие 5 секретов по здоровому питанию, которые увеличивают потерю веса с каждым приёмом пищи.

Увеличьте количество белка

Если вы внимательно относитесь к своему здоровью и весу, то вы знаете о важности белка, который помогает удерживать вес в норме.

Напомним, что, добавляя минимум 20 граммов белка в свой каждый приём пиши вы будете дольше чувствовать себя сытым, сможете избежать переедания, и при этом ваш метаболизм увеличится, что позволит вам в среднем сжигать на 100 калорий больше, чем при рационе с низким содержанием белка.

Кроме того, дополнительный белок будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не будете испытывать резких скачков, за которыми обычно следуют сбои, сигнализирующие вашему мозгу о том, что вам нужна новая доза глюкозы.

Перелейте растительное масло в бутылку с распылителем

Если вы готовите на оливковом или любом другом растительном масле, то перелейте его в специальную бутылку с распылителем.

Это позволит вам существенно сократить количество потребляемого масла и дополнительно уменьшить калорийность блюда минимум на 120 калорий (120 калорий = 1 ст. л. масла).

Также, вместо того, чтобы лить масло из бутылки, по такому же принципу заправляйте свои салаты. И хотя оливковое масло первого отжима богато полезными для здоровья сердца жирами с большим количеством противовоспалительных полифенолов, тем не менее калории всё равно накапливаются.

Делайте утреннюю зарядку

Даже если у вас есть чёткое намерение выкроить немного времени для фитнеса после рабочего дня, то часто из-за суеты, большого количества дел или попросту усталости, этим намерениям в большинстве случаев не суждено сбыться.

Поэтому научитесь вставать на 10-15 минут пораньше, чтобы хорошенько размяться после сна.

Утренняя пробежка, йога или зарядка в домашних условиях сразу после пробуждения будет повышать ваше настроение, увеличивать продуктивность и помогать вашему телу сжигать дополнительные 100-200 калорий в течение 14 часов после тренировки.

Прежде чем приступать к обеду или ужину, съешьте овощи

Употребление ваших любимых низкокалорийных овощей перед каждым основным приёмом пищи поможет обуздать аппетит и легче худеть. 

К тому же овощи содержат полезную клетчатку, фитонутриенты и витамины. Главное — использовать натуральные специи и избегать готовых магазинных заправок.

Съев ломтики свежего огурца или болгарского перца с пряной солью или более питательным хумусом, вы утолите острое чувство голода и в последствии с большей вероятностью примите рациональное решение и выберете более здоровые и менее тяжёлые продукты.

Добавьте сок лимона к вашим любимым блюдам

Сок свежего лимона или лайма творит чудеса с салатами, блюдами из морепродуктов, рыбы, курицы и не только.

Этим простым, практически не содержащем калорий приёмом пользуются многие шеф-повара чтобы уменьшить количество соли, избежать добавления высококалорийных приправ, увеличить количество потребляемых антиоксидантов и придать блюдам особый вкус и аромат.

Не доедайте последние четыре кусочка с вашей тарелки

Откажитесь от последних четырех кусочков на вашей тарелке каждый раз, когда вы что-то едите.

Это может сэкономить вам около 100 калорий за каждый приём пищи. Если подсчитать три основных приёма пищи плюс перекус, то вы будете съедать на 300-400 калорий меньше каждый день.