Эксперты по питанию Тэмми и Лисси Лакатос рассказали о простых привычках, которые помогут сбросить до 5 килограммов лишнего веса без риска для здоровья и строгих ограничений.
Если вы хотите прекрасно выглядеть для важного события в жизни или просто привести себя в форму в кратчайшие сроки, тогда берите на заметку следующие 5 секретов по здоровому питанию, которые увеличивают потерю веса с каждым приёмом пищи.
Увеличьте количество белка
Если вы внимательно относитесь к своему здоровью и весу, то вы знаете о важности белка, который помогает удерживать вес в норме.
Напомним, что, добавляя минимум 20 граммов белка в свой каждый приём пиши вы будете дольше чувствовать себя сытым, сможете избежать переедания, и при этом ваш метаболизм увеличится, что позволит вам в среднем сжигать на 100 калорий больше, чем при рационе с низким содержанием белка.
Кроме того, дополнительный белок будет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, поэтому вы не будете испытывать резких скачков, за которыми обычно следуют сбои, сигнализирующие вашему мозгу о том, что вам нужна новая доза глюкозы.
Перелейте растительное масло в бутылку с распылителем
Если вы готовите на оливковом или любом другом растительном масле, то перелейте его в специальную бутылку с распылителем.
Это позволит вам существенно сократить количество потребляемого масла и дополнительно уменьшить калорийность блюда минимум на 120 калорий (120 калорий = 1 ст. л. масла).
Также, вместо того, чтобы лить масло из бутылки, по такому же принципу заправляйте свои салаты. И хотя оливковое масло первого отжима богато полезными для здоровья сердца жирами с большим количеством противовоспалительных полифенолов, тем не менее калории всё равно накапливаются.
Делайте утреннюю зарядку
Даже если у вас есть чёткое намерение выкроить немного времени для фитнеса после рабочего дня, то часто из-за суеты, большого количества дел или попросту усталости, этим намерениям в большинстве случаев не суждено сбыться.
Поэтому научитесь вставать на 10-15 минут пораньше, чтобы хорошенько размяться после сна.
Утренняя пробежка, йога или зарядка в домашних условиях сразу после пробуждения будет повышать ваше настроение, увеличивать продуктивность и помогать вашему телу сжигать дополнительные 100-200 калорий в течение 14 часов после тренировки.
Прежде чем приступать к обеду или ужину, съешьте овощи
Употребление ваших любимых низкокалорийных овощей перед каждым основным приёмом пищи поможет обуздать аппетит и легче худеть.
К тому же овощи содержат полезную клетчатку, фитонутриенты и витамины. Главное — использовать натуральные специи и избегать готовых магазинных заправок.
Съев ломтики свежего огурца или болгарского перца с пряной солью или более питательным хумусом, вы утолите острое чувство голода и в последствии с большей вероятностью примите рациональное решение и выберете более здоровые и менее тяжёлые продукты.
Добавьте сок лимона к вашим любимым блюдам
Сок свежего лимона или лайма творит чудеса с салатами, блюдами из морепродуктов, рыбы, курицы и не только.
Этим простым, практически не содержащем калорий приёмом пользуются многие шеф-повара чтобы уменьшить количество соли, избежать добавления высококалорийных приправ, увеличить количество потребляемых антиоксидантов и придать блюдам особый вкус и аромат.
Не доедайте последние четыре кусочка с вашей тарелки
Откажитесь от последних четырех кусочков на вашей тарелке каждый раз, когда вы что-то едите.
Это может сэкономить вам около 100 калорий за каждый приём пищи. Если подсчитать три основных приёма пищи плюс перекус, то вы будете съедать на 300-400 калорий меньше каждый день.