Американские эксперты в области фитнеса поделились главными лайфхаками, которые помогают добиться подтянутой фигуры.
1. Ешьте цельные продукты, богатые питательными веществами
Питание играет огромную роль на пути к идеальной форме. Фитнес-инструктор и специалист по питанию Джеки Смит считает, что важнее питаться цельными продуктами, чем постоянно считать калории. Обязательно читайте состав продуктов, которые вы покупаете, и выбирайте те, в которых содержится больше питательных веществ.
2. Планируйте тренировки с учетом индивидуальных особенностей
Этот совет касается женщин. Во время лютеиновой и менструальной фазы ваш организм вырабатывает больше кортизола, а этот гормон заставляет тело накапливать жир и удерживать воду. Именно поэтому во время этих фаз стоит заниматься тренировками с небольшой нагрузкой — например, йогой. А во время овуляции или фолликулярной фазы можно перейти к интенсивным занятиям.
3. Отдавайте приоритет здоровому сну
Исследование, опубликованное в научном журнале Nutrients, утверждает, что когда люди, сидящие на ограничивающей калории диете, высыпаются, они сбрасывают больше веса — и особенно жира.
Другие исследования говорят о том, что когда человек не высыпается, он начинает чаще есть на ночь и набирать в тарелку больше обычного еды.
4. Всегда берите с собой полезные закуски
Неважно, куда вы собираетесь — по делам, в отпуск или в зал на тренировку. Захватите с собой орехи, сухофрукты или протеиновые батончики. Так у вас точно не будет соблазна съесть что-нибудь вредное, когда вы проголодаетесь.