Высокое кровяное давление, также известное как гипертония, является одним из основных факторов риска развития сердечных заболеваний и инсульта. Однако не многие люди знают, каков нормальный или здоровый диапазон артериального давления — но, как ни удивительно, думают, что знают. И это повод для серьезного беспокойства.
Такое заблуждение вредит тем, что может помешать людям обратиться за лечением гипертонии. В конце концов, если оно «в норме», то зачем говорить об этом с врачом?
Кровяное давление измеряется двумя цифрами. Первое число — это систолическое давление, которое измеряет давление в артериях при сокращении сердца. Второе число, диастолическое давление, измеряет давление в артериях между ударами сердца.
Оба показателя важны, поскольку каждое повышение систолического давления на 20 миллиметров ртутного столба или диастолического давления на 10 миллиметров ртутного столба увеличивает риск смерти от инфаркта или инсульта в два раза.
Сверьте давление из таблички со своим. Если есть возможность — то можно прямо сейчас. Если заметили у себя значения выше нормы, то советуем вот что:
Запишитесь к терапевту. Чем быстрее вы определите стратегию лечения — тем дольше проживёте и тем лучше будете себя чувствовать.
Ешьте здоровую для сердца пищу: овощи, фрукты, цельное зерно, молочные продукты с низким содержанием жира, мясо птицы и рыба без кожи, орехи и бобовые и оливковое масло. Красное мясо, насыщенные и трансжиры, а также сверхпереработанные продукты сердцу не понравятся.
Сократите потребление соли, которая повышает кровяное давление. Даже если вы не добавляете соль в пищу, вы все равно можете получать слишком много соли из сверхпереработанных продуктов.
Ограничьте потребление алкоголя. Будь то пиво, вино или крепкие напитки, алкоголь повышает кровяное давление. Лучше не пить, но если вы пьете, придерживайтесь ограничений.
Будьте более физически активны. Всего два с половиной часа физических упражнений в неделю могут помочь снизить кровяное давление.
Поддерживайте здоровый вес. Даже потеря нескольких килограммов может помочь контролировать высокое кровяное давление у людей с избыточным весом.
Снижение стресса не всегда снижает кровяное давление, но снижение уровня стресса может помочь вам чувствовать себя лучше.
Курение и вейпинг вредны для сердца и кровеносных сосудов и способствуют повышению кровяного давления. Отказ от курения может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний почти до того же уровня, что и у людей, которые никогда не курили.
Гипертония — тихий убийца. Будьте проактивны: знание своих показателей может спасти вам жизнь.