Похудение — это путь, который требует определённых усилий и эмоциональной выносливости.
День ото дня следуя к своей цели, меняется не только ваше тело, но и психика.
По мнению психотерапевта Сары Мандель, наше тело и разум связаны, и люди часто упускают из виду эмоциональный компонент в еде, который оказывает влияние на прилагаемые усилия по снижению веса, что, в конечном счёте, может негативно отразиться на нашем общем состоянии или, что ещё хуже, привести к страданиям.
Вот почему, когда мы питаемся, важно отслеживать и распознавать любые эмоциональные привязанности, которые могут возникать к еде, учитывая свои глубинные эмоциональные проблемы, связанные с едой и весом.
Поэтому, меняя образ жизни и ставя перед собой здоровые цели, стоит убедиться, что вы обращаете внимание не только на своё тело, но и на свои мысли и слова, которыми вы описываете себя и те чувства, которые возникают по мере того, как вы худеете и теряете килограммы.
Предлагаем ознакомиться с этими несложными способами, которые помогут вам сориентироваться в умственных и эмоциональных аспектах похудения.
1. Проверьте, как вы связываете еду и чувства
У всех у нас разные условия, в которых мы выросли.
Кто-то вырос в семье, где не придавалось особого значения рациону питания. В другом случае, считалось, что мясо и сахар — это плохо. И мы с детства можем следовать этой концепции.
Понятно, что родители преследуют благие намерения в отношении воспитания, в том числе и пищевого поведения.
Но когда дело доходит до привычек питания, предрасположенность наших родителей заставляет многих из нас думать о еде с точки зрения «хорошо» или «плохо».
Сара говорит, что большинство людей даже не осознают, что носят эти ярлыки, поскольку эти установки мы впитывали в себя с раннего возраста. И в зрелом возрасте эти ассоциации могут проявляться в том, что вы избегаете целых категорий питательных продуктов, например, углеводов, потому что вы приучили себя думать, что они «плохие» для вас.
Чтобы поменять установку, что углеводы не враги, нужно самому почувствовать, как ваше тело реагирует на эти продукты и какое влияние они оказывают на ваше здоровье. Говорит Сара.
Если вам кажется это слишком сложным, то лучше обратиться за помощью к диетологу, который расскажет о принципах здорового питания и поделится механизмами, которые помогут сделать ваш рацион более сбалансированным.
2. Дайте себе передышку
Если последний месяц вы чётко соблюдали диету и посещали спортзал несколько раз в неделю, но сегодня вам идти к другу на праздничную вечеринку по случаю дня рождения, и вам очень, очень хочется выпить пару маргарит и съесть порцию, а лучше две шоколадного торта. И, несмотря на уважительную причину, вы всё равно испытываете чувство стыда за то, что хотите то, что отдалит вас от вашей главной цели.
То не волнуйтесь. Такие чувства свойственны многим людям.
По словам Сары, подобно упомянутому выше сценарию, такое мышление может привести к навязчивому поведению и нездоровому взгляду на еду. Поэтому разумнее будет дать себе передышку, признавая свои чувства и желания, чем возлагать на себя чувство вины.
Для этого сыграйте с собой в игру:
«Выпью коктейль. И что дальше? Мой вес сразу вернётся обратно?
Или я просто волнуюсь о том, смогу ли я вернуться к своему «худеющему» плану после вечеринки?»
Помните, честные ответы на эти вопросы помогут вам разобраться в чувствах, которые вызывают у вас тревогу, а также помогут подавить любые необоснованные беспокойства.
Опять же, не стесняйтесь просить о помощи. Работа со специалистом в области психического здоровья может помочь справиться с мыслями и чувствами относительно веса.
3. Отговорите себя от чувства лишения
Потеря веса произойдёт только в том случае, если вы сократите количество потребляемых калорий, отказавшись от сладостей и других высококалорийных продуктов, что часто приводит к ощущению, что вы лишаетесь того, что доставляет вам удовольствие.
И, к сожалению, такие мысли часто приводят за собой чувство беспокойства, которое повышает риск эмоционального переедания.
Вместо того, чтобы поддаваться этому порочному кругу, доктор Анна Шафер Эдвардс предлагает взять под контроль свои мысли.
Например, представьте перед собой кусок вашего любимого торта.
Ваша первая мысль:
— «Он выглядит восхитительно, и я хочу съесть его, чтобы почувствовать себя счастливым».
Но вы можете научиться думать по-другому:
— «Да этот торт восхитителен. И я буду чувствовать себя прекрасно, если съем его сейчас. Но, вероятнее всего, мне будет хуже после того, как я съем его.
Спросите себя:
— Стоит ли это того?
Тренируйте свой разум, чтобы ответить на этот вопрос, прежде чем копаться в нём.
4. Напомните себе, что ваша ценность не определяется весами
Будь то диалог, который вы ведете сами с собой, или слова, которые говорят вам люди из вашего круга, многие женщины, склонны привязывать чувство собственного достоинства к своему весу.
Когда СМИ связывают «счастье» и «красоту» со стройностью, то легко запутаться и поверить в то, что вы не соответствуете шаблону. Но если вы соглашаетесь с этими убеждениями, — говорит Сара, — то путь к похудению не будет приятным и эффективным, поскольку вы будете чувствовать себя разочарованными и лишёнными мотивации.
Так как люди у которых проблемы с весом и низкая самооценка, с большей вероятностью испытывают беспокойство и депрессию, из-за чего они могут обращаться к еде за утешением и использовать пищу как механизм преодоления стресса.
Чтобы это изменить и заменить негативные мысли на позитивное отношение к себе. Будьте более добры к себе.
Попробуйте каждый раз, когда вы начинаете чувствовать себя расстроенным из-за того, что за неделю сбросили всего пол килограмма, или что кто-то другой делает успехи быстрее, чем вы, повторить про себя мантру: «Я красива такая, какая я есть, и я работаю над тем, чтобы стать здоровее».
5. Будьте открыты со своими друзьями и семьей
Когда вы пытаетесь похудеть, то важно поделиться своей целью с близкими, с теми, кто может понять и поддержать вас.
Если вас пригласили на мероприятие, то можно заранее сообщить его хозяину, что вы, возможно, не будете есть что-то, что нарушит вашу диету, и попросить, чтобы он не настаивали на том, чтобы вы что-то ели.
Это эффективный способ установить границы и настроиться на успех, что позволит вам чувствовать себя более комфортно в обществе, не тормозя свой прогресс в похудении.