Пять упражнений для скорейшего сброса веса!

Как выглядит идеальное похудение? Пара дней на специальной диете, немного упражнений по утрам и вечерам — и все лишние сантиметры как рукой сняло!

К сожалению, жизнь немного суровее. Для похудения крайне важно обилие физической нагрузки. Самые эффективные — силовые тренировки для всего тела. Они сжигают больше калорий, чем традиционный бег или кардио, способствуют формированию сухой мышечной массы и дают необходимый толчок нашему метаболизму.

Силовые тренировки должны состоять в основном из комплексных движений, поскольку они задействуют больше групп мышц и ускоряют процесс сжигания калорий. Если тема заинтересовала, то рассказываем о том, что можно встроить в свою тренировку:

Приседания с гантелями

  1. Возьмите в руки по гантеле комфортного веса.

  2. Приседайте, пока ваши квадрицепсы не станут параллельны полу. Убедитесь, что пресс остается напряженным, когда вы отклоняете бедра назад.

  3. Затем, отталкиваясь пятками и бедрами, поднимитесь обратно, разгибая квадрицепсы и ягодицы.

  4. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Нейтральные подтягивания на руках

  1. Расположите ладони напротив друг друга, возьмитесь за узкий параллельный хват на станции для жима лежа.

  2. Отклонитесь немного назад, чтобы подтянуть рукоятку к грудине, сжимая при этом верхнюю часть спины и ягодицы.

  3. Сопротивляйтесь на обратном пути вверх, пока не получите полное растяжение в верхней части.

  4. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Болгарские сплит-приседания

  1. Обопритесь задней ногой на тренировочную скамью или кушетку, а другой ногой сделайте шаг вперед на расстояние около метра от тренировочной скамьи.

  2. Возьмите пару гантелей по бокам, затем опустите тело прямо вниз так, чтобы заднее колено почти касалось пола, а переднее колено находилось в выпаде.

  3. Используйте вес своего тела для толчка передней пяткой, чтобы вернуться в исходное положение, разгибая квадрицепсы и ягодицы при подъеме.

  4. Выполните 3 подхода по 10 повторений для каждой ноги.

Отжимания с гантелями на ногах

  1. Расположите перед собой набор гантелей, а ноги поставьте на устойчивую поверхность.

  2. Держите корпус подтянутым, бедра высоко поднятыми, а грудь — высокой, контролируя опускание тела, пока грудь не окажется на дюйм или два выше пола.

  3. Затем поднимитесь обратно, напрягая верхние грудные мышцы и трицепсы.

  4. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Спринты на аэробайке

  1. Найдите в своем спортзале аэробайк, сядьте на него и возьмитесь за ручки.

  2. Начните с легкой интервальной тренировки: спринт в течение 10-15 секунд, затем с меньшей интенсивностью в течение 30-40 секунд.

  3. Повторяйте в течение 10-15 минут.

Автор материала: Максим Легостаев

Мой район