Как часто нужно вставать на весы, чтобы отследить реальные изменения? Некоторые эксперты советуют делать это каждый день, а другие вообще призывают отказаться от частого взвешивания, потому что такая практика может вызывать неправильную оценку ситуации.
Оптимальным вариантом является измерение своего веса раз в неделю. Исследования подтверждают, что регулярное самостоятельное взвешивание является эффективной стратегией снижения и контроля веса. Систематический обзор 12 исследований показал, что участники, которые взвешивались еженедельно или ежедневно в течение нескольких месяцев, потеряли на 1-3 единицы ИМТ (индекса массы тела) больше и набрали меньше веса, чем участники, которые не взвешивались часто. При этом польза от снижения веса была очевидна при еженедельном взвешивании, а при ежедневном взвешивании дополнительной пользы не было.
Отслеживание веса также может помочь выявить проблемы со здоровьем на ранней стадии. Резкие изменения веса могут быть ранним признаком некоторых заболеваний, включая проблемы с щитовидной железой, пищеварением и диабетом.
Еженедельное взвешивание показывает более точные результаты, чем ежедневное. Дело в том, что наш вес может меняться в течение дня и на 0,35% в течение недели из-за разных факторов: например, типа и количества употребляемой пищи, количества физических тренировок, гормональных перемен и частоты опорожнения кишечника.
Если взвешиваться часто (например, каждый день) может возникнуть нездоровая одержимость собственным весом. Из-за нее человек может начать слишком сильно себя ограничивать, что может лишь ухудшить результат.
Именно поэтому лучше взвешиваться не чаще одного раза в неделю. Старайтесь использовать качественные весы и не забывайте менять в них батарейки — так вы сможете точно отслеживать свой вес и вам будет проще его контролировать.