Многие думают, что для того, чтобы похудеть, нужно изнурять себя высокоинтенсивными тренировками и постоянными диетами.
И действительно, такой не щадящий метод даёт результат, иначе бы им просто не пользовалось огромное количество женщин. Но правда в том, что чем быстрее мы худеем, тем быстрее вес возвращается после диеты, потому что такой подход является стрессовым для организма.
Вместо этого попробуйте сосредоточиться на сбалансированном питании, заполняя половину тарелки продуктами растительного происхождения, такими как: овощи, фрукты, богатые витаминами и клетчаткой, 1/4 полезными злаками, которые содержат сложные углеводы для высокого уровня энергии, и 2/4 тарелки продуктами с высоким содержанием белка.
К питанию также следует добавить план коротких 15-минутных ежедневных тренировок (по желанию посвятив 1-2 дня отдыху) в котором упражнения высокой интенсивности будут чередоваться с низкоинтенсивными через один день.
Кроме того, есть некоторые правила, которые вы можете адаптировать под свой распорядок дня для того, чтобы процесс похудения радовал и мотивировал вас видимым прогрессом.
Итак, вот 5 классных привычек, которые помогут вам начать худеть без стресса, получая удовольствие на пути к здоровью и красивому телу.
Выпейте дополнительный стакан воды
Несомненно, наш организм нуждается в воде.
Особенно когда мы просыпаемся необходимо сразу восполнить запас жидкости в организме.
Лучше всего выпивать большую часть воды в утренние часы, за 20-30 минут до завтрака, чтобы подготовить желудок к поступлению питательных веществ для более полноценного усвоения. Также вода помогает запустить метаболизм, очиститься от шлаков и поддержать ваши усилия по снижению веса.
Согласно исследованию, женщины, которые в течение 8 недель выпивали около двух стаканов воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина, теряли на 1-1,5 кг веса больше, чем те, кто не пил воду перед каждым приёмом пищи.
Добавьте к завтраку ваш любимый вариант белка
Это не только сделает ваш приём пищи более питательным, благодаря чему вы будете чувствовать себя сытым в течение более длительного периода времени, но и разнообразит вашу вкусовую палитру. Ориентировочно около 30% калорий должно поступать из белка.
К примеру, завтраки на основе яиц — это быстрый и вкусный завтрак. Яйца прекрасно сочетаются с различными овощами. Сегодня это может быть турецкая шакшука с томатами, а завтра — минималистичная глазунья со спелым авокадо.
Для разнообразия заменяйте яйца на другой вид белка, например, творог или греческий йогурт, который идеально сочетается с фруктами. Также по желанию можно добавить гранолу, орехи или ореховую пасту для дополнительного вкуса и текстуры.
Кроме того, такой завтрак поможет стабилизировать уровень сахара в крови, уменьшить тягу к сладкому, сократить процент жира в теле, а также предотвратить повторный набор веса после похудения, как показывают исследования.
Ешьте фрукты
Вместо того чтобы резко отказываться от вредной пищи, добавляйте больше фруктов в свой рацион.
Ешьте их на завтрак и в качестве полезного перекуса в течение дня, чтобы сфокусироваться на том, что нужно добавить, а не убавить. Добавьте ягоды в свой греческий йогурт или нарежьте яблоко в овсянку.
Фрукты богаты витаминами и клетчаткой. Всего 20-30 граммов клетчатки в начале дня будут поддерживать ваш прогресс в снижении веса.
Достаточно добавить в свой утренний рацион авокадо, пару бананов, один грейпфрут, яблоко или грушу и несколько мандаринок. Кроме того, овощи и бобовые, которые прекрасно подходят для обеда и ужина, также богаты пищевыми волокнами.
Ешьте цельнозерновые продукты
Если вы думаете, что все углеводы вредны, то это не так. Не стоит избегать добавления цельного зерна к вашему завтраку.
В отличие от быстрых углеводов, которые быстрее расщепляются и вызывают сильный всплеск инсулина, сложные углеводы, содержащиеся в крупах, цельнозерновом хлебе и бобовых, расщепляются медленнее (около 3–5 часов) и дают равномерное количество энергии в течение дня, благодаря чему вы будете дольше чувствовать себя сытым.
Отправляйтесь на прогулку
Начать бегать или даже тренироваться по утрам бывает сложно.
Поэтому для начала можно поставить себе маленькую цель: каждое утро выходить на небольшую прогулку. Которая поможет сжечь вам больше калорий, укрепить кости и улучшить настроение.
Делайте всё возможное, чтобы встать с кровати, одеться и выйти на улицу. Постепенно вам удастся сформировать новую привычку. А спустя время, когда вам захочется больше активности, можно начать бегать в удовольствие и выполнять упражнения на свежем воздухе.