Многие думают, что ходьба не может быть круче бега. Мол, и темп не тот, и пульс ровнее, и нагрузка меньше. Развеиваем эти мифы: при грамотно продуманном маршруте и нагрузке простая прогулка вполне может заменить «день ног» в фитнес-зале:
Используйте все тело при каждом шаге и обязательно двигайте руками. Отведите локти назад и увеличьте частоту сердечных сокращений, чтобы поднять результаты ходьбы на новый уровень.
К слову о подъёмах. Холмы задействуют все тело и улучшают гибкость. Наклоны помогают растянуть мышцы, что дает эффект, аналогичный бегу трусцой или бегу без более быстрого темпа. Следите за правильной осанкой, чтобы избежать дополнительной нагрузки на поясницу.
Если хотите прокачать мышцы кора, то на крутых склонах хорошей идеей будет напрячь пресс, как будто вас сейчас ударят подушкой по животу. Но не перенапрягайте!
Нет холмов? Выбираем лестницы — еще одно прекрасное дополнение к тренировке. Обычно на них есть поручни, которые можно использовать для баланса или дополнительной безопасности, если это необходимо. Всегда полезно включать в свой маршрут как можно больше ступенек, чтобы получить дополнительную пользу.
Обязательно возьмите с собой легкие гантели или рюкзак. Несколько лишних килограммов — отличный способ укрепить силу и выносливость. А такая простая вещь, как включение мелодий, поможет сделать вашу прогулку более приятной. Да и время пролетит незаметно — так что любимые треки (или пару подкастов) в уши и вперёд!