Если вы стремитесь сбросить несколько лишних килограммов, вам необходим надежный фитнес-план. Вот только не все упражнения одинаково эффективны — некоторые могут, наоборот, ухудшить ваш прогресс. Однако существует одно упражнение, которое отличается от других по своей эффективности в борьбе с жиром.
Ти Джей Ментус, персональный тренер Garage Gym Reviews, считает, что таким упражнением является спортивная ходьба. Ей можно заниматься практически где угодно и для нее не требуется какое-либо спортивное оборудование — только пара хорошей обуви.
Спортивная ходьба не перегружает организм, из-за чего после него можно быстро восстановиться. Благодаря этому ей можно заниматься регулярно, а как известно именно постоянство в упражнениях является ключом к эффективному похудению.
Хотя общее количество калорий, сжигаемых при ходьбе, может быть меньше, чем при более интенсивной тренировке, силовая ходьба обеспечивает более устойчивый подход к снижению веса без лишней нагрузки на суставы и мышцы. Кроме того, существует множество исследований, которые связывают ходьбу с потерей веса.
Ментус рекомендует каждый день ходить не менее 30 минут. А если вы намерены избавиться от лишних килограммов, то лучше совершать две прогулки по 30 минут — одну утром, а вторую после обеда или вечером. Если 30 минут для вас слишком много, начините с 10-минутной прогулки, но гуляйте чаще, пока вам не станет комфортно ходить по 30 минут без остановки. Однако не забудьте, что перед началом каких-либо новых тренировок, лучше проконсультироваться со своим личным врачом.