Когда нормальные внутренние часы организма нарушаются (например, если ночью не спать), то он начинает активно противостоять мозгу. Замедляется рост мышц, вырабатывается много гормона стресса... может негативно сказаться на его настроении и эмоциональном состоянии.
Работа в то время, когда все остальные спят, может поставить под угрозу даже наше психическое здоровье. Согласно новым исследованиям, ограничение работы в дневное время может помочь снизить вероятность развития депрессии или тревоги.
Даже после нескольких лет работы в ночную смену организм человека не полностью адаптируется к измененному графику. Более того, негативные последствия тем сильнее, чем дольше сбиваются биологические часы.
В ночных сменах работают медсёстры, охранники и пожарные. Они составляют около 30 процентов от общей численности рабочей силы во всем мире.
На данный момент в качестве решений используются внешние добавки мелатонина и световая терапия. Теперь исследователи предлагают еще одну потенциальную панацею: изменение времени приема пищи.
Баланс гормонов в организме человека колеблется в течение дня в соответствии с циркадными часами, и данные свидетельствуют о том, что ночной прием пищи может повлиять на обмен веществ. Это может быть одной из причин того, что у сменных работников индекс массы тела и отношение объема талии к объему бедер выше, чем у дневных работников.
Нарушение гликемического контроля также является распространенным фактором риска для ухудшения настроения. Более того, депрессия и ожирение часто идут рука об руку, образуя порочный круг, который повышает риск и тяжесть обоих заболеваний.
Как и гормональная система человека, микробиом кишечника также тесно связан с циркадным ритмом человека. Когда биологические часы сбиваются, микробиом кишечника теряет полезные бактерии и способствует развитию воспаления. Более того, изменённый микробиом кишечника связан с симптомами тревоги и депрессии.
Учитывая эти выводы, исследователи изучают вопрос о том, может ли отказ от приема пищи в ночное время улучшить самочувствие сменных работников. Эта область исследований все еще находится в стадии становления, но недавнее исследование показало, что такая методика может помочь предотвратить ухудшение настроения, связанное с ночной работой.