В современном мире, где каждая минута на счету и кругом все спешат, тренировки часто откладываются на потом и по итогу оказываются в вечном списке дел: «начну с понедельника».
Мы погружаемся в рабочую рутину, застреваем в пробках. На нас буквально ежедневно сыпятся разного рода задачи. И вот уже вечер, и сил хватает только на поесть и поскролить ленту новостей в телефоне.
В такой суете забота о себе и своем теле кажется роскошью, на которую уже просто не хватает ресурса.
Но чтобы заботиться о себе, своем психическом и физическом здоровье и поддерживать прекрасную форму, не обязательно выделять часы на тренировки. Достаточно добавить в повседневную жизнь всего минуту активного движения для ощутимой пользы. Ведь это по силам каждому.
Еще больше 10 лет назад «7-минутная тренировка» Криса Джордана перевернула мир фитнеса, показав, что для хорошей формы вовсе не обязательно проводить часы в зале.
Но учёные решили пойти дальше и выяснили, что даже самые короткие периоды физической активности обладают впечатляющим эффектом для организма, о котором вы не подозревали.
Новое исследование, опубликованное в European Heart Journal, показало: 60 секунд упражнений могут помочь предотвратить многие заболевания и повысить общий уровень здоровья.
Как сидячий образ жизни разрушает организм
Мы все знаем, что долго сидеть вредно. Но насколько?
По данным Британского журнала спортивной медицины, чтобы компенсировать вред от сидения, на каждый час пассивного времяпрепровождения необходимо три минуты умеренной или интенсивной физической активности.
Исследование Бостонского университета подтверждает: движение критично важно, и чем больше его в вашей жизни, тем лучше.
Минута движения против 14 минут сидения
Исследование, опубликованное в European Heart Journal, установило, что всего пять минут умеренно интенсивной активности способны компенсировать час сидения. А одна минута активных упражнений нейтрализует негативные последствия 14 минут пассивного поведения.
Участники исследования, которые чаще вставали и двигались, демонстрировали более высокий уровень физической подготовки и здоровья в целом.
Важность движения
Долгое сидение не только портит осанку и замедляет обмен веществ, но и повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, проблем со сном и даже ухудшает когнитивные способности.
Исследования показывают, что малоподвижный образ жизни ослабляет внимание и делает нас более рассеянными.
«Перекусы» упражнениями
Учёные подтверждают: короткие, но частые всплески активности – отличный способ бороться с негативными последствиями сидячего образа жизни. Этот тренд уже получил название «перекусы во время тренировок».
Как показало исследование, опубликованное в Journal of Applied Physiology, двухминутная прогулка или пара приседаний могут компенсировать 30 минут сидения.