Потоотделение — естественный процесс, который помогает нашему организму охлаждаться и поддерживать оптимальную температуру. Однако если вы часто просыпаетесь по ночам в поту, это может говорить об определенных проблемах со здоровьем.
Иногда человек потеет по ночам по вполне безобидным причинам — например, из-за того, что в спальне слишком жарко. Но порой ночная потливость бывает вызвана гормональными сбоями, инфекциями и болезнями.
Гормоны и ночная потливость
Ночная потливость может возникнуть у любого человека, независимо от возраста и пола. Однако у женщин ночная потливость встречается чаще, чем у мужчин, в основном потому, что одной из основных причин ее возникновения является менопауза и связанное с ней изменение гормонального фона.
Примерно 80% женщин испытывают приливы жара или ночную потливость после менопаузы (когда менструации прекращаются на 12 месяцев) и в перименопаузе (период, предшествующий менопаузе).
Хотя и приливы жара, и ночная потливость вызывают ощущение перегрева, это разные ощущения, связанные с менопаузой. Приливы жара возникают в дневное время, являются кратковременными приступами гиперемии и могут сопровождаться потоотделением.
Ночная потливость возникает ночью и сопровождается интенсивным потоотделением. Считается, что изменение уровня эстрогена влияет на уровень норадреналина и серотонина — двух нейротрансмиттеров, влияющих на регуляцию температуры в гипоталамусе.
Гормоны также влияют на ночную потливость у мужчин, особенно у тех, кто страдает низким уровнем тестостерона, называемым гипогонадизмом. Около 38% мужчин в возрасте 45 лет и старше имеют низкий уровень тестостерона, однако это заболевание может поражать мужчин в любом возрасте.
Инфекции, болезни и лекарства
При борьбе с инфекцией температура тела часто повышается. Это может стимулировать потоотделение для охлаждения и снижения температуры тела.
Незначительные инфекции, такие как обычная простуда, могут вызывать ночную потливость. Она также может быть симптомом серьезных инфекций, таких как вирус иммунодефицита человека (ВИЧ). Однако ночная потливость редко является единственным симптомом.
Лекарства, такие как селективные ингибиторы обратного захвата серотонина (СИОЗС), кортикостероиды, заместительная гормональная терапия щитовидной железы и метадон, могут вызывать ночную потливость. Эти препараты воздействуют на участки мозга и нейротрансмиттеры, контролирующие и стимулирующие потоотделение.
Регулярное употребление алкоголя (особенно при алкогольной зависимости) и рекреационных наркотиков также может повысить риск ночной потливости.
Стресс, храп и сильные физические нагрузки
О ночной потливости часто сообщают люди, страдающие тревожными расстройствами.
Стресс активизирует систему «бей или беги», в результате чего в организме выделяются нейромедиаторы, увеличивающие частоту сердечных сокращений, дыхания и повышающих кровяное давление. Это приводит к перегреву организма, в результате чего он начинает потеть, чтобы охладиться. Ночная потливость может также усиливать тревогу, вызывая повышенное потоотделение, что, в свою очередь, приводит к ухудшению сна и усилению тревоги.
Если тревога вызывает ночную потливость и это приводит к дискомфорту, лучше всего встать, подвигаться и заняться чем-нибудь успокаивающим, желательно в темной или слабо освещенной комнате.
Ночная потливость также связана с такими расстройствами сна, как обструктивное апноэ сна, при котором во время сна происходит многократное перекрытие дыхательных путей и возникает громкий храп. Около трети людей с обструктивным апноэ сна регулярно испытывают ночную потливость. Точная причина этого явления не установлена, но исследования показывают, что оно связано с низким уровнем кислорода в крови (гипоксемией) и/или высоким артериальным давлением.
Ночная потливость может возникать после высокоинтенсивных тренировок. Энергичные физические нагрузки могут стимулировать щитовидную железу, повышая базальную скорость метаболизма и температуру тела в течение 14 часов после тренировки. Поэтому ночная потливость может возникнуть даже если вы делали интенсивную тренировку утром.
Ночная потливость может свидетельствовать о перетренированности и/или недостаточном питании. Если потребляется недостаточное количество калорий для поддержания интенсивности тренировок, уровень сахара в крови может снизиться, и возникнет гипогликемия, которая может вызвать ночную потливость.
Когда стоит бороться с ночной потливостью и как это сделать?
Существует множество заболеваний и лекарственных препаратов, которые могут вызывать ночную потливость и мешать сну.
Если ночная потливость регулярна, беспокоит, мешает спать или сопровождается такими симптомами, как усталость или потеря веса (не связанными с изменением образа жизни или диеты), обратитесь к врачу, чтобы он помог определить причину. Возможно, он предложит альтернативные препараты, которые вы принимаете, или порекомендует провести анализы или исследования.
Тем временем вы можете попробовать следующие советы:
1. Cпите в прохладной комнате (при необходимости используйте вентилятор).
2. Не надевайте слишком много одежды для сна. Носите дышащие хлопчатобумажные или льняные пижамы.
3. Выбирайте легкие постельные принадлежности. Желательно, чтобы они были не из синтетики.
4. Выбирайте охлаждающий матрас или подушку и избегайте тех (например, поролоновых), которые могут ограничивать поток воздуха.
5. Не употребляте перед сном острую пищу, кофеин и алкоголь.