Тренировки дома имеют много преимуществ. Но самое приятное в них то, что вам не нужно тратить время на дорогу в спортзал.
Тем более что зимой выход из дома может стать настоящим испытанием холодом и борьбой со снежными завалами.
На самом деле выполнение тренировок в домашних условиях не только вернёт вам кучу времени, которое вы сможете потратить более продуктивно, но также вы подтяните самодисциплину и убедитесь, что, имея в своём арсенале скакалку, пару гантелей и эластичных лент, вы можете добиться потрясающих результатов и без тренажёров.
Для начала составьте график, чтобы понять, когда вам будет удобнее проводить свои занятия. Создайте подходящую атмосферу для тренировки. Заранее подготовьте одежду, в которой вам будет комфортно заниматься. Подберите соответствующую музыку.
Если вы работаете из дома, не стесняйтесь заниматься спортом во время обеденного перерыва. Или, если вам нужно идти в офис, попробуйте встать пораньше, чтобы хорошенько попотеть и взбодриться. Потом получите удовольствие от горячего душа. Сварите себе вкусный кофе и съешьте вкусный завтрак с высоким содержанием нежирного белка и овощей.
А пока мы расскажем вам о трёх лучших вариантах кардио от тренера Джесс Эванс, которые можно делать, не выходя из дома.
Прыжки со скакалкой
Всё, что вам нужно для эффективной кардио-тренировки это немного свободного места и скакалка.
Вообще, прыжки со скакалкой — это не только прекрасная альтернатива бегу. Это упражнение в три раза увеличивает анаэробные возможности, что означает, что за 10 минут прыжков вашему организму потребуется столько же кислорода, сколько обеспечивает получасовой бег со скоростью 10 км/ч. При этом вы сожжёте те же 300-400 калорий, но за более короткое время.
Тренер Джесс также любит эти кардио-упражнения за то, что они увеличивают плотность костной ткани, делая кости более прочными, укрепляют суставы и улучшают осанку, развивают ловкость и увеличивают силу, прокачивая мышцы: кора, груди, плеч и предплечий, бёдер и икр.
HIIT-тренировки
Включают в себя выполнение упражнений высокой интенсивности с чередованием низкоинтенсивных нагрузок, что помогает быстро сжечь калории и ускорить метаболизм, и даже после тренировки ваше тело продолжит сжигать калории в течение дня.
В HIIT-тренировку входят различные упражнения, например, прыжки и бег на месте.
Перед началом занятия следует размяться и разогреть мышцы. После 5-минутной разминки необходимо сделать резкий рывок и выполнить упражнения высокой интенсивности в течение подходов от 10 до 60 секунд, после чего снизить темп до низкого и, немного отдохнув, всё снова повторить.
Обычно HIIT-тренировки длятся не больше 20 минут, что делает их невероятно удобными с точки зрения времени. По итогу вы тратите на тренировку ощутимо меньше времени. Но при этом она оказывается более действенной, чем другие виды кардио-нагрузок.
Джесс в восторге от HIIT-тренировок. Она признаётся, что они укрепляют сердце и сосуды благодаря тому, что ваш сердечный ритм во время тренировки скачет то вверх, то вниз. Также они повышают силу и выносливость, и помогают похудеть за более короткое время.
Кроме того, такие тренировки не требуют ничего, кроме собственного тела и небольшого пространства, что делает их идеальными для занятий дома.
Бокс и кикбоксинг
Отлично подходят для суперпродуктивного кардио в домашних условиях.
Бокс и кикбоксинг сочетают в себе силовые и аэробные нагрузки, помогая разогнать наш метаболизм и быстрее избавиться от лишнего веса.
Но Джесс, как тренеру и создателю тренировок в приложении FightCamp бой с тенью особенно нравится из-за того, как он воздействует на нашу сердечно-сосудистую систему.
Как и в случае с HIIT, во время тренировки наш пульс скачет, а значит, наше сердце и сосуды работают активнее, и циркуляция крови увеличивается, а, следовательно, клетки и ткани нашего тела быстрее насыщаются кислородом и другими питательными веществами.