В холодное время года прогулки улучшают наше настроение на химическом уровне. Из-за короткого светового дня и пасмурной погоды естественная освещенность в помещениях становится слабой. Натуральный дневной свет лучше всего ощущается на улице, он интенсивнее искусственного в сотни раз даже при хмуром небе. Благодаря естественному свету в организме начинают вырабатываться гормоны счастья и удовольствия – эндорфин и серотонин.
Еще один плюс прогулок на морозном воздухе в обилии кислорода и почти полном отсутствии пыли. Микробы при низких температурах гибнут, поэтому подхватить простуду и грипп нельзя. Польза морозных вылазок ощутима и для тех, кто страдает от головной боли. При морозе от минус 5 градусов нервные окончания теряют чувствительность, поэтому можно побороть мигрень одной только прогулкой. А правильная одежда поможет избежать переохлаждения.
Одежда
Любой выход на улицу холодной осень, зимой и весной сопровождается физической активностью, поэтому одежда прежде всего должна быть удобной и не сковывать движения. Существует миф, что чем плотнее на вас сидят кофты, тем теплее, на самом деле все с точностью до наоборот. Узкая одежда может перетянуть конечности и нарушить кровообращение, в результате происходить переохлаждение. Просторная лучше держит тепло и способствует нормальной циркуляции крови.
Также следует отдать предпочтение многослойности. Во-первых, она будет лучше сохранять тепло, во-вторых, при заходе в любое помещение вам будет проще раздеться до комфортной температуры – согласитесь, когда на вас термобелье и шерстяной свитер, в душном кафе вы запаритесь, а вот снять легкий жакет и лонгслив, оставшись в футболке и майке, несложно и куда удобнее.
Не забывайте про голову и конечности. Ноги должны быть в тепле, как правило, при долгой прогулке первыми начинают мерзнуть именно они, и если сразу не согреться, легко простыть. Шапка защищает голову и уши от продувания, а если вы еще и активно двигаетесь, тепло разогревается, и малейший сквозняк грозит отитом. На руки для лучшей защиты рекомендуется надеть тонкие перчатки, а сверху непромокаемые и непродуваемые варежки.
Дыхание
На морозной прогулке дышать нужно равномерно и не очень глубоко. Поэтому лучше двигаться в одном темпе, чтобы не сбивать ритм. Идеальным вариантом является умеренно быстрая ходьба. Если же на морозе вы очень активны, например, катаетесь на коньках, санках или лыжах, также старайтесь двигаться в равномерном темпе, чтобы не сбивать дыхание и не потеть. При носовом дыхании нос успевает согреть умеренно холодный воздух и «доставить» его в трахею и легкие в виде комфортной температуры. Если же дышать очень глубоко или ртом, функция правильной обработки воздуха будет сбита, и он попадет в легкие холодным. Это чревато как минимум ОРВИ, иногда можно заработать и воспаление легких. По этой же причине не рекомендуется повышать голос и тем более кричать.
Активность
Здесь подходит правило «всё хорошо в меру». Безусловно, нужно двигаться, чтобы не замерзнуть, но следить за интенсивностью действий и их продолжительностью. Поскольку наши рекомендации рассчитаны на прогулку, то двигаться следует в одном темпе либо чередовать нагрузки на организм и дыхание. Например, если вы опаздываете в магазин, который вот-вот закроется, попробуйте дойти быстрым шагом, нежели полпути бежать, а потом сбить дыхание, снять шапку и ползти оставшийся путь. Встретили знакомого и остановились поговорить? Через 5-10 минут предложите пройтись, чтобы не мерзнуть, а после окончания беседы ускорьте шаг и восстановите потери тепла. Общая продолжительность прогулки должна быть не более 1,5 часов. Если путь долгий и чувствуете, что высокий темп не помогает, ищите ближайшее кафе, чтобы согреться, и только после этого продолжайте гулять.
Еда и напитки
Пищу в целом вообще не рекомендовано употреблять на морозе. Во-первых, в большинстве случаев придется оголять руки. Во-вторых, если вы и решили перекусить, не стоит переедать, ваша задача – утолить голод, а не снабдить себя тяжестью в животе. В-третьих, перекус будет полезнее в кафе либо другом теплом помещении, чтобы согреться после мороза. Там же лучше всего и выпить теплого несладкого чаю. Кофе, алкоголь, газировка и горячие напитки, тот же чай, не рекомендованы. Жидкость восполняет запасы, которые выпариваются при потении, а также для согревания. С помощью чая мы согреваем наш ЖКТ, а он отдает тепло организму в целом.