Чтобы вернуть себе энергию и восстановить водный баланс, многие часто обращаются к кофе, другим энергетикам и реже к напиткам, содержащим электролиты.
Дефицит электролитов может вызвать мышечные судороги, усталость и учащенное сердцебиение.
Особенно после интенсивных тренировок, пребывания на сильной жаре или во время болезни.
Существует множество различных электролитных напитков: от освежающей кокосовой воды и молока до лимонной воды и сока сельдерея, которые поддерживают гидратацию и пополняют организм важными минералами, такими как натрий, калий, магний и кальций, необходимыми для регулирования жидкости, работы нервной системы и здоровья мышц.
Мы подобрали шесть лучших вариантов.
Кокосовая вода
1 стакан 225 гр:
натрий — 64 мг; калий — 404 мг; магний — 15 мг; кальций —17 мг.
Кокосовая вода — это отличный источник электролитов, таких как калий и натрий, которые играют главную роль в поддержании водно-солевого баланса. Эти минералы необходимы для нормального развития мышц и нервной системы, особенно во время физической активности.
В отличие от большинства спортивных напитков, кокосовая вода содержит гораздо меньше сахара. Так что если вы хотите уменьшить потребление сахара и сохранить запасы энергии на более длительное время, то это будет отличным освежающим вариантом без добавления лишних калорий.
Сок из арбуза
1 стакан 225 гр:
натрий — 2 мг; калий — 269 мг; магний — 24 м; кальций — 17 мг.
Освежающий и сладкий арбузный сок — это один из самых вкусных напитков для жарких летних дней.
Арбуз является великолепным источником калия и магния — двух важных электролитов, которые необходимы для нормального функционирования мышц и нервной системы. Калий в арбузе помогает регулировать баланс жидкости, предотвращает судороги и поддерживает здоровье сердца. Магний, в свою очередь, способствует расслаблению мышц и улучшает качество сна.
Если вы активно занимаетесь спортом или просто ищете способ освежиться и одновременно поддержать свое здоровье, арбузный сок — идеальный выбор. А главное, что он также не содержит добавленного сахара и консервантов, что делает его не только вкусным, но и полезным.
Молоко
1 стакан 225 гр:
натрий — 95 мг; калий — 388 мг; магний — 29 мг; кальций — 307 мг.
Молоко также является мощным источником электролитов, включая калий, натрий и кальций.
Недавние исследования показали, что обычное молоко даже может обеспечивать лучшее увлажнение, чем обычная вода, благодаря содержащимся в нем электролитам.
Хотя коровье молоко не подходит для людей с непереносимостью лактозы, исследования показали, что молоко без лактозы также может стать отличной альтернативой для восстановления водного баланса.
Сок из сельдерея
1 стакан 225 гр:
натрий — 189 мг; калий — 614 мг; магний — 26 мг; кальций — 94 мг.
Сок сельдерея — это настоящий кладезь природных электролитов, таких как кальций, калий и магний.
Вы можете приготовить сок сельдерея с помощью соковыжималки или блендера. Просто измельчите стебли сельдерея и процедите сок через сито. Или возьмите сок сельдерея уже в готовом виде в магазине или кафе.
Этот напиток не только насыщает организм важными минералами, но и обладает превосходным освежающим вкусом, утоляющим жажду в жаркие летние дни.
Сок сельдерея может стать полезным дополнением к вашему рациону. Которое помогает поддерживать электролитный баланс и ваше общее самочувствие.
Вода
1 стакан 225 гр:
натрий — 9 мг; калий: 0 мг; магний: 2 мг; кальций: 7 мг.
Не менее важный напиток в нашем списке для поддержания водного баланса — это простая вода.
Хотя H2O сама по себе не содержит электролитов, тем не менее она должна быть главной в вашем ежедневном плане на день. В простой воде не хватает электролитов, поэтому для полноценной гидратации рекомендуется дополнительно включать в рацион продукты и напитки, о которых мы говорили ранее.
Кроме того, существуют электролитные порошки, которые могут стать полезным дополнением для поддержания водного баланса во время физических нагрузок или периода восстановления.
Вода с лимоном
1 стакан воды 225 гр с добавление 2-х ст. л. лимонного сока:
натрий — <1 мг; калий — 31 мг; магний — 2 мг; кальций — 2 мг.
Добавьте немного лимонного сока в ваш стакан с водой.
Это не только придаст ей освежающий вкус, но и обеспечит необходимую вам порцию электролитов, таких как магний, калий и фосфор.
Чтобы усилить эффект, можно добавить в лимонную воду щепотку морской соли в качестве дополнительного источника натрия. Это не только улучшит вкус вашего напитка, но и поможет поддерживать увлажнение и баланс электролитов, делая каждый глоток особенно полезным.