Праздничный сезон — время ярких огней, семейных встреч, хорошего настроения и, конечно, вкусной еды и напитков. В такой атмосфере легко увлечься и забыть о своем здоровье и благополучии, так что мы подготовили несколько советов, спасающих нас на время праздников:
-
Планируйте всё заранее: если вы знаете, что собираетесь посетить вечеринку или мероприятие, заранее перекусите чем-нибудь полезным — тосты с авокадо или хлебцы с куриной грудкой точно не навредят. Они же спасут от переедания и нездоровой пищи.
-
Оставайтесь активными: даже если вы заняты праздничными мероприятиями, постарайтесь найти время для физических упражнений. Прогуляйтесь после ужина, покатайтесь на коньках с друзьями или сделайте быструю тренировку дома. Американская кардиологическая ассоциация рекомендует взрослым не менее 150 минут аэробной активности умеренной интенсивности или 75 минут аэробной активности энергичной интенсивности в неделю.
-
Соблюдайте умеренность: можно побаловать себя любимыми праздничными лакомствами, но соблюдайте умеренность. Съешьте небольшую порцию десерта или ограничьте потребление алкоголя. Академия питания и диетологии советует наслаждаться праздничными лакомствами умеренно и сочетать их с более здоровыми вариантами.
-
Высыпайтесь: в предвкушении праздников легко засидеться допоздна и пожертвовать сном. Однако достаточный отдых крайне важен для поддержания здоровья. Старайтесь спать 7-8 часов в сутки — считается, что это оптимальное количество сна, нужное телу.
-
Не забывайте пить (воду): на самом деле это невероятно важно для того, чтобы оставаться здоровым и энергичным. Носите с собой многоразовую бутылку с водой и пейте не меньше пары литров в течение дня — так вы поможете организму соблюдать водно-солевой баланс и не переедите.
Помните, что праздники — это время для празднования и веселья, но также важно уделять первостепенное внимание своему здоровью и самочувствию.