Хотя увеличению веса могут способствовать несколько факторов, несбалансированное питание является одним из самых существенных. Небольшие изменения в рационе могут иметь огромное значение — определенные продукты могут помочь ускорить метаболизм, чтобы тело сжигало больше калорий в течение дня:
Лосось: эта жирная рыба богата жирными кислотами омега-3, которые дают ряд преимуществ для здоровья, включая потерю веса. Секрет открыл мета-обзор 2021 года, который показал, что омега-3 жирные кислоты могут повышать скорость метаболизма благодаря своей роли в жировом обмене. Лосось же является хорошим источником белка, который помогает чувствовать себя сытым и довольным.
Чили и производные: основным ингредиентом этого перца является капсаицин — соединение, которое слегка ускоряет метаболизм и помогает сжигать больше калорий. Он также помогает подавить аппетит в краткосрочной перспективе и восстановить полезные бактерии кишечника, способствуя здоровому управлению весом.
Кофеин (можно из чая): он является естественным стимулятором, который повышает метаболизм и помочь эффективнее сжигать энергию. Выпивая хотя бы одну чашку крепкого кофе в день или эквивалентное количество кофеина, вы можете увеличить количество сжигаемого жира во время тренировок.
Имбирь: доказано, что он обладает противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и также помогает сжечь больше калорий. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Metabolism, участники, употреблявшие имбирь, сжигали больше калорий и окисляли больше жира.