Просыпаясь рано утром вы можете уделить больше времени себе и тем занятиям, которые вам нравятся.
Тем не менее многим не удаётся высыпаться в целом и уж тем более вставать раньше. Наверняка вам знаком сценарий, когда с утра звонит ваш будильник. Вы нажимаете на кнопку повтора несколько раз, потом вскакиваете с постели в последний момент с мыслями, что вы опять ничего не успеваете. Так и проходит весь ваш день в суете. Но на самом деле ваше настроение и утренние действия влияют на то, каким человеком вы становитесь. И научиться вставать рано можно легко и с удовольствием, чтобы чувствовать себя более целостным, организованным и спокойным.
Эксперты по сну рекомендуют следующие пять способов, которые помогут вам вставать раньше и начинать свой день приятно и продуктивно.
1. Поразмышляйте почему вы хотите рано вставать
Посвятите немного времени тому, чтобы подумать и записать причины, по которым вы хотите просыпаться раньше. Возможно, вы хотите меньше торопиться с утра или успевать делать больше важных занятий. Понимание, для чего вам необходимо рано вставать, наполнит вашу цель смыслом и поможет достичь её.
2. Соблюдайте режим. Стремитесь ложиться спать раньше, чтобы высыпаться
Согласитесь, разница есть между тем, когда вы открываете утром глаза и чувствуете себя отдохнувшим, и тем, когда вы заставляете себя подняться с постели.
Главный секрет раннего пробуждения состоит в том, чтобы раньше заснуть. Тогда вам будет легче проснуться с утра. Поэтому, чтобы вставать раньше, вам следует вовремя ложиться спать, чтобы у вашего организма было достаточно времени на адаптацию и восстановление ресурса.
Для этого настройте свой смартфон на тёмный режим в вечернее время, чтобы вашим глазам было комфортнее. А ещё лучше за час до того, как вы ляжете спать, исключить яркие источники света. Используйте мягкий отражённый свет или красную лампу, чтобы настроиться на отход ко сну. И старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь.
Спустя 2-3 недели, когда ваше тело избавиться от накопленной усталости и адаптируется к новому режиму сна, ранние подъёмы станут для вас естественными, так как вашему организму вполне будет хватать семи-восьми часов для отдыха.
3. Важно, чтобы ваш будильник вызывал у вас позитивные эмоции
Переход от сна к пробуждению должен происходить мягко и плавно. Поэтому важно, чтобы музыка на будильнике не раздражала вас, а нравилась. Это поможет проснуться вам в лучшем настроении и уменьшить сопротивление встать с кровати.
Возможно, вам подойдёт радиобудильник, который будет включать вашу любимую радиостанцию в установленное время. Или вы можете попробовать использовать будильник-кофеварку, который будет будить вас ароматом свежезаваренного кофе. Также большой популярностью пользуются световые будильники, которые особенно актуальны для зимнего периода, когда с утра на улице ещё темно. Такой будильник излучает постепенно усиливающийся свет, который имитирует восход солнца, сигнализируя о том, что пора просыпаться.
4. Не поддавайтесь соблазну нажать кнопку повтора на будильнике
Кнопка повтора на вашем будильнике в конечном итоге может сильно затянуть процесс пробуждения, отчего вы можете чувствовать себя разбитым. После того, как вы, наконец, встанете с постели.
Вместо того чтобы поддаваться искушению ещё пять минут поспать, попробуйте подумать о том, сколько времени у вас будет и сколько всего вы успеете сделать, если встанете сейчас. Если привычка вставать после пятого повтора сильнее вас, то попробуйте установить два будильника с интервалом в 10-15 минут вместо одного длительного сеанса повтора. Таким образом, скорее всего, вставать с каждым днём вам будет легче.
5. Придумайте себе приятный утренний ритуал
Один из лучших способов научиться вставать раньше — это запланировать посвятить ранее утро тому, что вам нравится. Ведь чем с большим энтузиазмом вы встаёте по утрам, тем больше у вас будет для этого мотивации.
Например, помедитировать, сходить на завтрак с друзьями, прогуляться или побегать. Это может быть что угодно. Попробуйте найти подходящий вам способ для хорошего начала дня. Главное — получать удовольствие от процесса, чтобы закрепить позитивный опыт, а именно чувство предвкушения накануне и приятные ощущения после, которые будут способствовать более раннему подъёму.