С одной стороны, поднятие тяжестей укрепляет мышцы и увеличивает объем мышечной массы.
Мышцы более метаболически активны, а значит, они потребляют больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Поэтому эффект сжигания калорий продолжается и после тренировки с отягощениями. Пока ваши мышечные волокна восстанавливаются.
С другой стороны, кардионагрузки, такие как бег, велоспорт или плавание, усиливают скорость сжигания калорий непосредственно во время самой тренировки, создавая мгновенный дефицит. В результате чего вы сжигаете больше калорий, чем потребляете, и избавляетесь от лишних килограммов. Еще кардиотренировки улучшают здоровье сердца и способствуют высвобождению гормонов счастья, оставляя ощущение легкости и радости после тренировки.
Исходя из этого, ключом к эффективному похудению является комбинация обоих видов тренировок.
Силовые будут увеличивать мышечную массу, ускоряя метаболизм, в то время как кардио помогут активно сжигать калории и укреплять здоровье сердца и сосудов. Добавьте к этому правильный и сбалансированный рацион, который будет насыщать ваш организм необходимыми питательными веществами и помогать ему лучше восстанавливаться.
Теперь подробнее о преимуществах силовых и кардио касательно похудения.
Польза силовых тренировок для сжигания жира
Силовые тренировки не только укрепляют мышцы и способствуют их росту, создавая идеальные изгибы и контура тела. Это еще и эффективный инструмент для расхода калорий и уменьшения веса.
Конечно, комплексный подход, объединяющий элементы силовых тренировок, кардио, а также сбалансированное питание, является более эффективным. Однако давайте подробнее разберем, какую роль играют силовые тренировки в снижении веса:
Рост мышечной массы. Тренировки с отягощениями способствуют увеличению и поддержанию мышечного объема, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм и приводит к сжиганию большего количества калорий в течение дня.
Ускорение метаболизма. Мышцы требуют больше энергии, в отличие от жировой ткани, благодаря чему ваш организм продолжает сжигать калории даже в состоянии покоя.
Эффект послесжигания калорий. Силовые занятия запускают процесс избыточного потребления кислорода, заставляя ваш метаболизм работать усиленно в течение нескольких часов после тренировки, что способствует уменьшению жировых отложений.
Улучшение качества тела. В то время как кардио помогают сжигать больше калорий и уменьшают объемы в талии, силовые тренировки укрепляют тело, делая его более упругим и создают красивый рельеф, способствуя созданию привлекательных контуров и изгибов.
Повышение силы. Благодаря силовым тренировкам растет не только ваша мышечная масса, но и ваш силовой показатель, что повышает вашу эффективность в повседневной жизни и позволяет сжигать больше калорий в целом.
Гормональные баланс. Силовые тренировки положительно влияют на гормональный фон, в частности, на тестостерон и гормон роста, которые играют ключевую роль в метаболизме жиров и наращивании мышечной массы.
Польза кардио для сжигания жира
Кардиотренировки не только улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы и повышают выносливость. Они также способствуют активному сжиганию калорий, помогая вам снижать вес. Однако давайте выделим ключевые аргументы, почему кардио важно включать в свою программу тренировок:
Сжигание калорий. Аэробные упражнения, такие как бег, велоспорт или плавание, идеально подходят для эффективного сжигания калорий в процессе самой тренировки, обеспечивая дефицит калорий, способствующий уменьшению жировых отложений.
Улучшение здоровья сердца. Кардио укрепляют сердечную мышцу, оптимизируют кровообращение и помогают контролировать артериальное давление, снижая риск развития сердечных патологий и повышая здоровье в целом.
Улучшение обмена веществ. При выполнении кардиотренировок ускоряется метаболизм, повышается расход калорий не только во время занятий, но и в состоянии покоя.
Снижение стресса и повышение настроения. Кардионагрузки улучшают кровообращение и увеличивают выработку эндорфинов, которые снижают уровень стресса и повышают настроение, поддерживая высокий уровень мотивации.
Повышение выносливости. Регулярные кардиотренировки повышают выносливость, давая вам возможность тренироваться более продолжительное время и с большей интенсивностью, что ускоряет процесс сжигания жира.
Универсальность и разнообразие. Разнообразие видов кардио позволяет подобрать оптимальный вид активности, соответствующий вашим предпочтениям. Что потенциально повышает вероятность успеха касательно похудения в долгосрочной перспективе.