Не хватает времени на регулярный спорт? Новое исследование показывает, что, возможно, выходных хватит на то, чтобы держать себя в форме. Люди, которые уделяют большую часть своих физических упражнений одному или двум дням в неделю («воины выходного дня»), по-видимому, получают такую же пользу для мозга и психического здоровья, как и те, кто регулярно занимается спортом.
Исследователи проследили за более чем 75 000 людьми в Великобритании, изучив уровень их активности и состояние здоровья за 8 лет. Они обнаружили, что «воины выходного дня», которые выполняли рекомендуемые еженедельные физические упражнения (150 минут умеренной или интенсивной активности):
Снизили риск развития деменции на 26%
Снизили риск инсульта на 21%
Снизили риск развития болезни Паркинсона на 45%
Риск депрессии и тревожности снизился на 40% и 37% соответственно.
Результаты сопоставимы с показателями тех, кто регулярно занимался спортом в течение недели. Эффект особенно заметен у людей старше 65 лет.
Конкретные дни не имели значения — главное, чтобы в эти несколько дней человек выкладывался по-максимуму. Причем это не обязательно классический поход в спортзал или бассеин — подойдёт всё, от ухаживания за садом до лёгкой атлетики. Главное, чтобы нагрузки были умеренно интенсивные.
Исследование дополняет растущее число доказательств того, что регулярные физические упражнения, даже если они рассчитаны на несколько дней, приносят значительную пользу вашему мозгу и здоровью в целом. Так что ищем способ наполнить выходные движениями и наслаждаемся результатами!