Приходилось ли вам просыпаться утром и понимать, что за ночь вы потеряли несколько килограммов? Если да, то не волнуйтесь — это случается чаще, чем вы думаете. При правильном подходе можно добиться более тонкой талии, даже уютно устроившись под одеялом.
Во время глубоких и медленных циклов сна происходит выброс гормона роста человека. В результате этого процесса жир окисляется, перерабатывается или сжигается без нашего участия. Да, по 2-3 кило за ночь сбросить не получится, но и Рим не сразу строился — результаты вполне могут быть заметны.
Конечно, это всё при условии, что нет набора веса. То есть, вы не переедаете, имеете сбалансированный рацион с овощами и фруктами, занимаетесь лёгкой физнагрузкой и не стрессуете лишний раз.
Если это всё про вас, тогда время оптимизировать отдых в постели. Сделать это не так сложно — достаточно следовать этим простым советам:
-
Пьём воду в течение дня: она поддерживает многие функции организма, ускоряет метаболизм и препятствует перекусам. И не забудьте прекратить пить за два часа до сна, если не хотите лишний раз просыпаться.
-
Не едим перед сном: исследования показывают, что это может повлиять на пищеварение и привести к переизбытку калорий, что может привести к увеличению веса. Вместо этого лучше поужинать легким и ранним ужином, чтобы дать организму время переварить пищу перед сном.
-
Без растяжки не ложимся: исследования показали, что она может улучшить качество сна. Кроме того, она улучшает кровообращение и восстановление мышц, благодаря чему на следующее утро вы будете чувствовать себя превосходно.
-
Спим не меньше нормы: семь-девять часов качественного сна способствуют естественному обмену веществ и гормональному балансу в организме, что может помочь сбросить вес.
-
«В темноте, да не в обиде»: низкая температура и недостаток света способствуют активизации синтеза бурого жира. Именно его сжигает тело, чтобы согреться, а сон в помещении с температурой около 19 градусов Цельсия может помочь организму производить и сразу использовать его.
-
Контролируем уровень стресса: дисбаланс кортизола может способствовать увеличению веса. Попробуйте использовать перед сном методы релаксации, такие как медитация или глубокое дыхание, для улучшения сна и снижения стресса.
-
Избегаем кофеина и стимуляторов: они могут нарушать режим сна и мешать естественному циклу сна и бодрствования, что может повлиять на контроль веса.