В Москву основательно пришла зимняя погода, и вопрос в правильном подборе тёплой одежды стал снова актуален. Из нашей подборки вы узнаете, в чём бегать зимой и как найти нужные вещи.
Что нужно сделать в первую очередь
В зимнее время очень важно составлять предварительный план тренировки. Слишком интенсивные занятия могут привести к перегреву, а медленные упражнения чреваты тем, что вы можете неправильно утеплиться и в результате замёрзнуть. Идеальным вариантом станет чередование упражнений по степени интенсивности. Также не забудьте посмотреть прогноз погоды и оценить состояние за окном. В дождь нужна одна одежда, при снеге другая, при ветряной погоде третья.
В одежде соблюдать принцип многослойности
Во-первых, так ваше тело быстрее подстроится под нужную погоду. Во-вторых, если после прогулки вы планируете зайти в помещение на какое-то время, будет проще снять с себя лишние слои, чем когда на вас надеты майка, шерстяной свитер и шуба, так что многослойность хороша при любом занятии. В-третьих, чем больше слоёв одежды и число воздушных микропотоков, тем теплее. Важно не брать одежду в обтяжку, отдавая предпочтение вещам с запасом.
Обратить внимание на синтетику
Натуральные ткани вроде хлопка или льна при занятиях спортом пользы не принесут, так как у них плохая испаряемость. Человек быстро потеет, нарушается процесс терморегуляции, и получить простуду становится делом решенным. Специальная одежда для спорта сшита из синтетических дышащих тканей с регулируемыми вентиляционными вставками в нужных местах.
Надеть 3 или 4 слоя одежды
Поздней осенью и ранней зимой, пока не очень холодно, оптимально считается три слоя одежды. В ветреную, влажную погоду и при низких температурах следует добавить четвертый слой.
- Сначала лучше надеть термобелье, которое сможет отводить от тела влагу и излишки тепла.
- Второй слой – флисовый костюм. Флис сам по себе очень теплый, помогает сохранять это тепло и при этом тоже отводит излишки влаги.
- На флис надевается мембранная куртка либо костюм с брюками. Этот слой уже может защитить от внезапного снега, дождя, плюс он не задерживает влагу: если вы вспотели, мембрана «дышит» и позволяет нижней одежде быстрее сохнуть без вреда для организма.
- Четвертый слой выступает в качестве дополнительного утеплителя. Это должна быть удобная тонкая одежда, которая хорошо вентилируется и не стесняет движений.
Что на ноги?
Здесь всё очень просто – в холодную погоду нужны зимние беговые кроссовки. Чем рельефнее у них подошва, тем устойчивее они будут на мокром асфальте и скользких дорожках. Обувь должна быть водонепроницаемой, не тесной и в идеале закрывать щиколотки. Для бега по снегу понадобится шипованная подошва. В магазинах продаются специальные спортивные носки для зимних видов спорта, это отличный вариант для тех, кто боится замерзнуть.
Что ещё
Руки, ноги, туловище утеплили, теперь защищаем голову. При беге зимой голова начинает потеть достаточно быстро, поэтому чтобы вас не продуло, выбирайте шапку из тонкой синтетики. Если мерзнете, отдайте предпочтение варианту с флисом или балаклавам. Руки можно укрыть перчатками из флиса или тонкой шерсти, а глаза закрыть специальными очками, чтобы защититься от осадков и слепящего зимнего солнца. Рекомендуется перед выходом наносить на открытые участки кожи защитный крем, чтобы защитить лицо от обветривания и сухости.
Безопасность
Вопрос, в чем бегать зимой, затрагивает и тему безопасности. Зимой довольно поздно светает и рано заходит солнце, поэтому лучше заранее позаботиться о светоотражающих элементах на одежде. Чем больше их будет на видных местах, чем сильнее вы будете заметны в тёмное время суток. Всегда носите с собой заряженный телефон, а если любите слушать музыку, делайте паузу или снимайте наушники перед проезжей частью.