Даже если мы ведём дневник питания и делаем всё правильно в виду своих уникальных особенностей, не каждому удаётся похудеть и удержать свой вес на комфортном уровне.
Поэтому нельзя сказать, что существует один чудесный рецепт, работающий для всех, кто желает сбросить вес. И чтобы в итоге не столкнуться с разочарованием, лучше всего как можно раньше начать знакомиться со своим телом, узнавая о его потребностях и реакциях, внося при этом небольшие, но эффективные изменения в свою повседневную жизнь.
Тем не менее, когда мы заменили свои старые привычки в питании на более здоровые, на нашем пути к цели всё ещё могут возникать препятствия. Например, такие как плато, что является нормальной частью похудения, с которой сталкиваются многие.
Но также бывают случаи, когда довести дело и своё тело до желаемого результата не получается из-за некоторых скрытых привычек в еде, которые остаются незамеченными.
Итак, профессиональные диетологи рассказывают о пятёрке самых распространённых ошибок, которые могут помешать вам снизить вес.
Вы едите слишком большие порции здоровой еды
Очень хорошо есть здоровую пищу, которая доставляет вам удовольствие. Но даже полезные продукты, такие как авокадо, орехи, ореховые пасты, растительные масла и хумус, богатые питательными веществами, содержат большое количество калорий.
Поэтому, чтобы избежать перебора, многие диетологи рекомендуют измерять свои порции и стремиться к балансу между белками, жирами и углеводами.
По словам диетолога Эми Гудсон, многие худеющие люди думают: раз эти продукты полезны, то, значит, их можно есть сколько угодно, что на самом деле не является истиной. Напротив, измерение порций арахисового масла и хумуса является ключом к успеху, говорит Эми.
Вы не добираете белка
Многие люди не доедают белковых продуктов.
Часто они думают, что это сделает их слишком громоздкими либо они просто не знают, как получить необходимое количество белка при каждом приёме пищи.
На самом деле употребление достаточного количества белка в течение дня крайне необходимо, особенно когда вы худеете и стремитесь стабилизировать свой вес. Ведь именно белок помогает сбрасывать жир и наращивать мышечную массу.
Эксперт по питанию Кортни Д'Анджело рекомендует добавлять в свой ежедневный рацион следующие источники белка: куриные грудки, индейку, куриные колбаски, рыбу или свиную вырезку.
Употребляя в пищу вышеперечисленные белковые продукты, вы дольше будете чувствовать себя сытым, и вам не захочется есть нездоровые и высококалорийные закуски или гарниры.
Вы используете слишком много масла
Вид и количество масла, на котором вы готовите также может мешать вам похудеть.
По мнению диетолога Тристы Бест, масло является одним из тех ингредиентов, которые значительно увеличивают калорийность пищи.
Чтобы сократить количество используемого в приготовлении масла и последующее потребление калорий, вы можете попробовать использовать кулинарный спрей вместо того, чтобы лить масло на сковороду из бутылки.
Или же попробуйте готовить какое-то время без использования масла, чтобы отследить взаимосвязь. В следующий раз, обжаривая овощи, добавьте вместо масла немного воды. Так ваше блюдо не подгорит и будет менее калорийным, чем если бы вы готовили его на масле.
Вы слишком часто отступаете от своего здорового плана питания
Иногда любому человеку просто необходим кусок пирога или порция чипсов.
Но многие перебарщивают с такого рода откатами и в конечном итоге за раз съедают столько калорий, что это компенсирует созданный за неделю дефицит.
Когда такое случается, то вы, скорее всего, не наберёте лишние килограммы, но и вряд ли их потеряете.
Важно есть то, что вы хотите, но и следить за тем, чтобы это было не всё сразу. Эми советует думать об этом как о правиле 80/20.
Где 80% времени сосредотачивайтесь на том, чтобы придерживаться здорового плана питания, богатого цельнозерновыми продуктами, нежирным белком, полезными жирами, а также фруктами и овощами. И 20% времени отводить на более калорийную еду, которую не желательно добавлять в свой ежедневный план питания.
Вы используете высококалорийные соусы и топпинги
Добавление приправ и соусов помогает улучшить вкус наших блюд.
Но частое добавление в свой рацион кетчупа, готовых соусов для пасты и салатных заправок, содержащих сахар, или шоколадного соуса к вашим овсяным блинчикам может сильно помешать вам похудеть.
Постарайтесь поискать более здоровые альтернативы привычным продуктам. Ведь это может оказывать существенное влияние на ваши цели по снижению веса.