Витамин D влияет на множество процессов в организме.
Он не только отвечает за крепкие кости, но и поддерживает иммунитет, регулирует работу нервной системы и заботится о здоровье сердца и почек.
Однако в условиях современной городской жизни, где мы проводим много времени в помещениях и недополучаем солнечного света, особенно в холодное время года, организм часто находится в дефиците этого витамина.
Симптомы нехватки витамина D часто маскируются под другие недомогания, что затрудняет своевременное обнаружение дефицита. Если вовремя восполнить его уровень, то можно избежать множества проблем со здоровьем.
Давайте разберемся, по каким симптомам можно распознать нехватку солнечного витамина в организме. Чтобы чувствовать себя полным сил и энергии каждый день.
Мышечные боли
Витамин D помогает усваивать кальций, необходимый для здоровья костей.
Когда этого витамина не хватает, снижается способность кишечника эффективно поглощать кальций из пищи. Это приводит к падению уровня кальция в крови.
Чтобы компенсировать дефицит, организм начинает «забирать» кальций из костей. Что делает костную ткань более пористой, хрупкой и подверженной переломам даже при незначительных травмах. В результате развивается состояние, известное как остеопороз.
Помимо этого, нехватка кальция может вызывать боли в мышцах и судороги. Ведь кальций также важен для нормальной работы мышц и передачи нервных импульсов.
Усталость и плохое настроение
Если вы спите достаточное количество часов, но всё равно ощущаете усталость, причиной может быть недостаток витамина D.
Этот витамин влияет на выработку серотонина — гормона, который отвечает за стабильное эмоциональное состояние и энергичность.
Дефицит витамина D естественным образом приводит к снижению уровня серотонина, что может привести к постоянной усталости и плохому настроению, особенно в осенне-зимний период, когда солнечного света становится значительно меньше.
Частые простуды
Витамин D имеет широкий спектр воздействия на иммунную систему.
В частности, он активирует иммунные клетки, такие как Т-лимфоциты, которые распознают и уничтожают инфицированные или аномальные клетки, а также помогают организму вырабатывать антитела, защищая его от инфекций.
При дефиците витамина D Т-лимфоциты не получают достаточно стимуляции, что снижает их способность эффективно бороться с болезнетворными микроорганизмами.
Что, в свою очередь, приводит к ослаблению иммунного ответа и увеличению восприимчивости к простудным заболеваниям.
Медленное заживление ран
Витамин D стимулирует синтез антимикробных пептидов, таких как кателицидины и дефензины, которые обладают способностью уничтожать бактерии, вирусы и грибы и ускорять процессы регенерации тканей, заживляя небольшие повреждения кожи.
Эти пептиды работают как естественный барьер, предотвращая развитие бактерий в области повреждения и ускоряя процесс заживления.
При дефиците витамина D уровень этих защитных молекул снижается, что делает кожу более уязвимой к инфекции и воспалению. Таким образом, даже небольшие повреждения могут заживать дольше, вызывая дискомфорт.
Проблемы с кожей и выпадение волос
Витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья кожи и волос, способствуя процессам обновления клеток.
Когда уровень витамина D в организме снижен, кожа может потерять свою естественную влажность, становясь сухой, грубой и склонной к шелушению.
Кроме того, витамин D также важен и для роста волос, так как он активирует волосяные фолликулы и способствует нормальному циклу их жизнедеятельности.
При недостатке этого витамина волосы могут стать тусклыми, потерять естественный блеск и густоту, так как нарушаются процессы их роста и обновления.
Общий дисбаланс в состоянии кожи и волос может также вызывать дополнительные проблемы, такие как повышенная чувствительность и воспаление, что может привести к различным дерматологическим заболеваниям.
Как восполнить дефицит витамина D?
Если вы заметили у себя данные симптомы, лучше обратиться к врачу и сдать кровь на анализ, чтобы специалист разработал для вас индивидуальный план по восстановлению уровня витамина D.
Как правило, включение в рацион продуктов, богатых витамином D, таких как: жирная рыба, яйца, грибы и молочные продукты, не поможет восполнить его дефицит в организме. Кроме того, даже при сбалансированном питании витамин D усваивается не полностью.
Поэтому вам все равно придется обращаться к витаминам и биодобавкам. Профилактическая доза витамина D составляет 400–2000 МЕ в сутки. Однако при серьезном дефиците врач может назначить более высокие дозировки и на более продолжительное время, чтобы восстановить баланс и поддерживать хорошее самочувствие.