Саркопенией называют возрастное истощение мышц, из-за которого пожилые люди начинают испытывать трудности с передвижением. Многие ошибочно считают, что люди с этим заболеванием хрупкие и очень худые. Но на самом деле саркопения может сочетаться с излишним весом.
Саркопеническое ожирение – это когда человек с избыточной массой тела теряет много мышечной массы и силы. Оно возникает из-за недостатка физической активности и неправильного питания. Заболевание может подкрасться незаметно и проявиться задолго до того, как человек осознает наличие проблемы. Оно может поражать и в целом здоровых людей, особенно начиная со среднего возраста. Исследования говорят о том, что человек начинает терять до 1% мышечной массы в год начиная с 40 лет.
Как предотвратить саркопеническое ожирение?
Если вы хотите избавиться от этого заболевания или уменьшить риск его развития, вам поможет следующее:
-
упражнения (как силовые, так и аэробные)
-
постоянная физическая активность (150-300 минут в день)
-
ходьба или езда на велосипеде
-
занятия в бассейне
В плане питания вам следует придерживаться питания, в котором есть много белка (каждый день употреблять его в расчете от 1 до 1,5 г белка на килограмм вашего веса). Обратите внимание на следующие источники постного белка:
-
молочные продукты низкой жирности
-
белая рыба
-
куриная грудка
-
постная говядина или свинина
-
бобовые
-
тофу
Очевидно, что сразу поменять свой образ жизни будет нелегко. Но чем сильнее запущена ваша болезнь, тем труднее будет делать упражнения. Так что лучше заняться своим здоровьем как можно раньше.