Саркопенией называют возрастное истощение мышц, из-за которого пожилые люди начинают испытывать трудности с передвижением. Многие ошибочно считают, что люди с этим заболеванием хрупкие и очень худые. Но на самом деле саркопения может сочетаться с излишним весом.
Саркопеническое ожирение – это когда человек с избыточной массой тела теряет много мышечной массы и силы. Оно возникает из-за недостатка физической активности и неправильного питания. Заболевание может подкрасться незаметно и проявиться задолго до того, как человек осознает наличие проблемы. Оно может поражать и в целом здоровых людей, особенно начиная со среднего возраста. Исследования говорят о том, что человек начинает терять до 1% мышечной массы в год начиная с 40 лет.
Как предотвратить саркопеническое ожирение?
Если вы хотите избавиться от этого заболевания или уменьшить риск его развития, вам поможет следующее:
упражнения (как силовые, так и аэробные)
постоянная физическая активность (150-300 минут в день)
ходьба или езда на велосипеде
занятия в бассейне
В плане питания вам следует придерживаться питания, в котором есть много белка (каждый день употреблять его в расчете от 1 до 1,5 г белка на килограмм вашего веса). Обратите внимание на следующие источники постного белка:
молочные продукты низкой жирности
белая рыба
куриная грудка
постная говядина или свинина
бобовые
тофу
Очевидно, что сразу поменять свой образ жизни будет нелегко. Но чем сильнее запущена ваша болезнь, тем труднее будет делать упражнения. Так что лучше заняться своим здоровьем как можно раньше.