Наверняка вы уже не раз слышали о пользе кардио для здоровья сердца.
Однако новое исследование показало, что есть более эффективный вид упражнений низкой интенсивности, который легче бега трусцой и динамичных форм йоги. Но при этом оно обладает многими преимуществами аэробных упражнений.
Например, активнее насыщает кровь кислородом, помогает стабилизировать давление и укрепить здоровье сердца, снижая риск развития ишемической болезни. Уменьшает жировые отложения и поддерживает мышцы в тонусе. Кроме того, этот вид активности снижает уровень гормонов стресса и повышает уровень эндорфинов.
И называется это упражнение тай-чи, или тайцзицюань.
Это не просто упражнение, развивающее внимательность, гибкость, концентрацию и мышечную силу, но и в своем роде искусство.
Тай-чи можно легко повторить. Эта красивейшая практика сочетает в себе плавные и медитативные движения, укрепляет связь с телом, гармонизирует эмоциональный фон и помогает стать более осознанным и быть в присутствии момента здесь и сейчас. Кроме того, движения тай-чи может выполнять любой.
Исследование
В ходе исследования приняли участие около 342 взрослых с предгипертонией. Ученые разделили участников на две группы и наблюдали за ними в течение года.
Первую группу попросили выполнять по четыре раза в неделю часовую кардио-тренировку: быструю ходьбу, бег трусцой, подъемы по лестнице или езду на велосипеде.
Вторая группа практиковала тай-чи также четыре раза в неделю по часу.
Спустя год исследований стало известно, что у участников из группы тай-чи наблюдалось более низкое артериальное давление по сравнению с группой, занимавшейся аэробными упражнениями. Кроме того, около 22% участников группы тай-чи уже не страдали от предгипертонии, и их диапазон артериального давления вернулся к норме. А у участников аэробной группы предгипертония улучшилась только на 16%, и у некоторых участников даже отмечалось повышение кровяного давления до полной гипертонии.
Ученые пришли к выводу, что тай-чи является более эффективной формой упражнений по сравнению с аэробными нагрузками для снижения артериального давления и укрепления здоровья сердца.