Всё хорошо в меру. Даже то, из чего мы на 70% состоим — речь о воде, конечно. И да, литрами её лучше не пить — иначе можно достичь состояния, очень похожего на интоксикацию. Со всеми вытекающими: головной болью, тошнотой, спутанностью сознания и упадком энергии. Рассказываем, почему так происходит.
Это состояние известно как гипонатриемия. Возникает оно при нарушении баланса между количеством воды и соли (натрия) в организме. Последний помогает регулировать баланс жидкостей внутри клеток, поэтому, когда он разбавляется при чрезмерном потреблении воды, жидкость перемещается извне клеток внутрь. В результате клетки набухают, что приводит к появлению симптомов разной тяжести.
В серьезных случаях возможны судороги, кома и даже смерть.
Рекомендуемое суточное потребление воды зависит от возраста, пола, уровня активности и климата, но в целом взрослым необходимо около 3-4 литров в день. Превышение этого количества, особенно за короткий промежуток времени, может привести к гипонатриемии.
Стоит также отметить, что спортсмены, участвующие в соревнованиях на выносливость, таких как марафоны или триатлоны, особенно подвержены развитию гипонатриемии. Они часто пьют большое количество воды до, во время и после тренировки, чтобы оставаться гидратированными, что может разбавить их уровень натрия и привести к симптомам гипонатриемии.
Предотвратить её легко — необходимо поддерживать сбалансированное потребление электролитов и жидкости. Вместо того чтобы пить обычную воду, добавьте в нее немного соли или пейте спортивные напитки, содержащие электролиты, во время интенсивных тренировок.
Кроме того, обращайте внимание на признаки обезвоживания, такие как темная моча, сухость во рту и головокружение, и соответствующим образом регулируйте потребление жидкости.