Время летит с невероятной скоростью. Казалось, не так давно мы отдыхали на новогодних каникулах, наедая бока салатами и горячими блюдами. Тем временем наступила весна и вы наверняка задумались о том, что к лету нужно привести себя в порядок, а точнее, похудеть. Когда же стоит идти за абонементом в спортзал, составлять себе расписание тренировок и следовать ему?
Когда худеть
Если при взгляде на свое отражение в зеркале вам видно невооруженным взглядом сантиметры, от которых вы хотите избавиться, скорее всего, накопление находящегося под кожей жира шло годами и, увы, за пару занятий избавиться от него будет нереально. Разубедить в этом пытается реклама чудо-средств, которые по факту очень агрессивны, вгоняют организм и в частности пищеварительную систему в стресс. Они дают эффект, но он будет кратковременным за счет огромной потери жидкости. Пару кило скинуть можно, которые скоро обязательно вернутся, да еще и друзьями. Оно вам надо?
Плавно снизить вес и увидеть явные изменения фигуры можно за 2-3 месяца. Поэтому лучше начать дружить со спортом уже сейчас – и вес сбросите, и здоровее станете, и результат закрепите, чтобы не сорваться во время отпуска и привыкнуть к новому образу жизни в любых условиях и разных временах года.
Как худеть
Врачи, диетологи, нутрициологи, спортсмены хорошо знают, что цифра на весах – не показатель. Все зависит от роста, объемов и других индивидуальных особенностей человека. Можно весить 80 кг и при этом иметь «пивной» животик и второй подбородок. А можно при аналогичном росте и весе иметь спортивное мускулистое тело. Поэтому вряд ли всем нужно срочно скидывать вес, скорее рекомендовано изменить параметры, уменьшив слой жира и нарастив мышечную массу. Простыми словами, немного подтянуть фигуру. Для этого нужны две вещи – физическая нагрузка и правильное питание. Только в сочетании вы сможете и похудеть, и суметь больше, чем думаете.
Для того чтобы понять, на какие мышцы нужно делать упор и как правильно тренироваться, лучше всего пойти в зал и пообщаться с профессиональным тренером. Он подскажет, какие нагрузки сейчас необходимы и чего нужно избежать – сильно усердствовать тоже не стоит, ведь все хорошо в меру. Вдобавок никогда не помешают долгие регулярные прогулки на свежем воздухе, бег, плавание и скандинавская ходьба.
Питание также следует менять постепенно, чтобы не срываться и не сводить все усилия на нет. В рационе должны быть мясо, рыба, овощи, орехи, крупы, а вот вредное, но вкусное нужно сокращать. Сладости, копчености, продукты с усилителями вкуса и алкоголь вредны не только фигуре, но и всему организму. Если очень хочется, такая еда допустима утром, на ночь лучше ограничиваться белками и овощами и ужинать за пару часов до сна. А утром обязательно хорошо и плотно есть, вся пища точно переварится до обеда плюс у вас будет гарантированно много энергии. При этом важно следить за уровнем жидкости, пить больше воды, натуральных соков, несладких компотов, морсов и чая. В любом случае когда человек начинает заниматься спортом, ему проще перестроить себя в плане питания.
Что ещё поможет
Чтобы были силы заниматься, а организм принимал новые правила в питании, нужны дополнительные источники энергии. Речь прежде всего о сне. Вы точно знаете, сколько часов вам нужно для отдыха, чтобы максимально восстанавливать силы. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже во время отпуска. Правильный сон позволит быстрее «договориться» с организмом, снять стресс и поспособствует правильной выработке гормонов.
На самом деле все рекомендации хорошо влияют друг на друга и позволяют нам быть в ресурсе. Это относится и к стрессу – в непростое время, когда кажется, что очень сложно, многие заедают эмоции. По умолчанию рука тянется к жирному, сладкому, мучному. Вместо этого устройте пробежку, поколотите от души грушу или выплесните энергию и тревогу другими безопасными для себя и окружающих физическими нагрузками. Спорт позволит и сбросить лишние калории, и обеспечит спокойный сон, и в следующий раз справиться с эмоциями будет проще.