Что делать, если внезапно прихватило поясницу? Физиотерапевт Энн Коллинз рекомендует сделать упражнение, которое не только избавит от боли, но и пригодится при перенапряжении сухожилий и после недавних родов.
Боль в нижней части тела (диафрагме, спине, бедрах и тазовом дне) часто бывает обусловлена нарушением баланса силы — какие-то мышцы в этой области испытывают большую нагрузку, чем другие. Чтобы избавиться от нее, нужно задействовать все мышцы этой части тела и равномерно распределить нагрузку.
Ложитесь на спину, ноги поставьте под углом в 90 градусов на стул или диван.
Зажмите между бедер что-нибудь мягкое — мягкий мячик или сложенное полотенце. Упритесь спиной в пол.
На вдохе согните ноги и упритесь пятками в стул/диван, поднимая ягодицы на несколько сантиметров. При этом ваши бедра должны легко сжимать зажатый между ними предмет.
Сделайте от трех до пяти долгих вдохов и выдохов.
Медленно опустите ягодицы на пол и расслабьте мышцы.
Повторите три-пять раз.
Коллинз советует делать это упражнение каждый день в рамках стандартной зарядки или разогрева перед тренировками. Конечно, его нельзя называть универсальным средством от всех проблем, но оно может пригодиться.