Американский врач Томи Митчелл считает, что человек может с легкостью защититься от множества вирусов и бактерий, если будет соблюдать определенные рекомендации.
«Наверняка вы замечали, что некоторые люди очень редко простывают, — рассказал он изданию Eat This, Not That! — Что бы вокруг ни творилось, они всегда здоровы. В чем же их секрет? Конечно, на здоровье влияет множество факторов, но есть кое-что, что объединяет всех людей, которые редко болеют. Во-первых, у них крепкий иммунитет. Во-вторых, они придерживаются здоровой диеты и ведут активный образ жизни, что укрепляет иммунитет. Наконец, они стараются избегать контакта с вирусами и бактериями — регулярно моют руки и держатся подальше от заболевших людей».
Вот какие советы дал доктор Митчелл тем, кто хочет реже простужаться и болеть.
1. Регулярно мойте руки
Совет может показаться очевидным, но, по словам доктора Митчелла, люди с пугающей частотой забывают мыть руки. Центры по контролю и профилактике заболеваний США советуют мыть руки с мылом или же использовать санитайзеры на спирте перед и после контакта с больными людьми, биологическими жидкостями или поверхностями, на которых могут быть бактерии или вирусы.
2. Протирайте поверхности, с которыми вы часто контактируете
«В моей клинике у меня было жесткое правило: всегда протирать и подвергать сантираной обработке кушетки для осмотра пациентов, включая ее боковые стороны, — рассказал доктор Митчелл. — Но очень часто я вижу, что в больницах просто меняют одноразовую пеленку, и это отвратительно».
Чтобы предотвратить распространение инфекций, доктор Митчелл советует регулярно протирать поверхности, которых часто касаются люди. К ним относятся дверные ручки, краны и выключатели.
3. Следите за гигиеной себя и окружающих
«Я всегда напоминал своим коллегам, что важно мыть руки, — рассказал доктор Митчелл. — Например, если мы обедали вместе, то все понимали, что нужно помыть руки перед едой. Я лично следил за тем, чтобы все это делали. Кстати, из-за своих принципов я отказался от посещения столовой, где часто нарушались правила гигиены».
По словам Митчелла, если вы знаете, что кто-то из ваших коллег плохо следит за гигиеной, лучше отказаться от еды, которой он вас угощает — не исключено, что он не мыл руки, когда ее готовил.
4. Не забывайте, что животные не очень чистоплотны
«Многие люди часто гладят своих питомцев, а потом трогают еду, или же разрешают своим домашним любимцам ходить по кухонному столу, — рассказал доктор Митчелл. — Я сам очень люблю животных, но на этот счет у меня жесткие правила. Животные вылизывают свои гениталии и могут переносить некоторые болезни людям».
Стоит отметить, что не только у животных есть привычка вылизываться — некоторые люди облизывают пальцы, а потом чего-то касаются. Таким образом можно легко кого-нибудь заразить.
5. Ведите здоровый образ жизни
«Я неидеален, но от кое-каких вредных привычек я смог воздержаться, — поделился доктор Митчелл. — Во-первых, от курения, а во-вторых, от сидячего образа жизни. Я очень люблю есть и иногда позволяю себе сладкое, но в целом придерживаюсь сбалансированной и разнообразной диеты».
Здоровый образ жизни не только предотвращает развитие болезней, но и укрепляет иммунитет. Когда ваш организм хорошо работает, он лучше справляется с инфекциями и забоелваниями. Для поддержания крепкого иммунитета очень важно правильно питаться, ведь витамины, минералы и антиоксиданты укрепляют защитные функции организма. А еще для хорошего иммунитета важно высыпаться и заниматься физической активностью. Проще говоря, если вы хотите реже болеть, очень важно хорошо спать, правильно питаться и больше двигаться.