Большинство из нас подсознательно понимает, что лучше больше двигаться и меньше сидеть или лежать. Но как правильно оптимизировать свою ежедневную активность с максимальной пользой для здоровья?
Хорошие новости: ученым удалось посчитать оптимальное время ходьбы, сидения, стояния, движения и сна.
В среднем каждый день человек должен уделять сну от 7 ч 30 минут до 9 ч, сидению — не более 6 часов, стоянию — не более 5,2 ч, а физической активности легкой и средней интенсивности по 2,2 часа (в сумме 4,4 часа).
Стоит отметить, что большинство из нас проявляет больше физической активности, чем может показаться на первый взгляд. Физической активностью небольшой интенсивности (ходьба менее 100 шагов в минуту) считается и поход к кулеру с водой, в ванную или непринужденная прогулка с друзьями.
Исследования показывают, что регулярное прерывание сидячего образа жизни легкой физической активностью (например, 3-5-минутной прогулкой каждый час) может улучшить метаболизм, особенно после обеда. Так что даже небольшая, но регулярная физическая активность может пойти на пользу вашему здоровью.