Обоняние является одним из пяти основных чувств, которое играет важную роль в жизни человека.
Запахи способны не только оказывать влияние на нашу нервную систему, эмоции и настроение. Они также обладают способностью оживлять воспоминания и воздействуют на наше физическое состояние.
Именно по этой причине существует ароматерапия, с помощью которой можно лечить широкий спектр заболеваний нервной системы путем втирания в кожу приятно пахнущих эфирных масел или вдыхания их запаха.
Также эфирные масла можно использовать для повышения уровня энергии и улучшения умственной и физической работоспособности. Существуют определенные виды эфирных масел, которые наиболее эффективно снимают усталость и улучшают эмоциональное и физическое состояние.
1. Бергамот
Масло бергамота повышает внимательность, улучшает кровообращение головного мозга, обеспечивая прилив энергии.
Это масло является одним из лучших эфирных масел для улучшения настроения и уменьшения симптомов депрессии. В традиционной китайской медицине бергамот используется для восстановления жизненных сил, предотвращения роста бактерий, улучшения работы пищеварительной системы, облегчения мышечной боли и улучшения состояния кожи.
У участников исследования, которые наносили несколько капель смеси из эфирных масел бергамота и лаванды на кожу в области живота, наблюдалось заметное снижение частоты пульса и артериального давления, что приводило к улучшению настроения, спокойствию, повышению внимательности, по сравнению с плацебо. Ученые пришли к выводу, что данная смесь может использоваться при лечении симптомов депрессии и тревоги.
Другое исследование показало, что когда женщины в приемной психиатрического центра вдыхали аромат бергамота в течение 15 минут, это улучшало позитивные чувства участниц экспериментальной группы. Еще одно рандомизированное контролируемое исследование по изучению депрессии и качества сна у женщин в послеродовом периоде подтвердило эффективность ароматерапии с использованием эфирного масла бергамота в облегчении депрессии.
Достаточно втереть 1-2 капли в руки и, накрыв рот и нос, медленно вдыхать аромат масла. Вы также можете попробовать нанести 2-3 капли на живот, заднюю часть шеи и ступни или добавьте 3-5 капель масла в аромалампу или аромадиффузор.
Имейте ввиду, что при частом применении эфирное масло бергамота может вызывать бессонницу. Поэтому используйте его несколько раз в неделю.
2. Пачули
Аромат масла пачули веками использовался в парфюмерии.
Сейчас это эфирное масло широко применяется в ароматерапии из-за его антидепрессивных свойств. Вдыхание масла пачули оказывает влияние на гормоны, стимулируя выработку серотонина и дофамина, которые напрямую влияют на эмоциональное состояние и улучшают настроение.
Кроме того, масло пачули успокаивает нервную систему, поддерживая атмосферу спокойствия, помогает контролировать аппетит, а также повышает иммунитет и либидо.
Самый простой способ — вдыхать масло из пузырька или добавить 3-5 капель в аромалампу. Вы даже можете добавить до 10 капель масла пачули в теплую ванну для релаксации.
3. Черный перец
Эфирное масло черного перца обладает уникальной универсальностью, которая одновременно согревает, заряжает энергией и повышает ясность ума.
Благодаря пиперину в качестве активного ингредиента черный перец обладает богатым фитохимическим составом, который также включает летучие масла, олеосмолы и алкалоиды. Пиперин способствует когнитивному функционированию мозга, способствует усвоению питательных веществ и улучшает работу ЖКТ.
Это масло также может помочь уменьшить тягу к сигаретам и снизить тревогу у курильщиков, лишенных курения.
Как показало исследование, после затягивания и вдыхания эфирного масла черного перца на протяжении трехчасового сеанса тяга к сигаретам была значительно снижена по сравнению с каждой из двух контрольных групп: той, что курила устройство, выпускающее мятно-ментоловые пары, и той, что курила устройства с пустым картриджем. Исследователи пришли к выводу, что компоненты эфирного масла черного перца помогают бросить курить.
Кроме того, эфирное масло черного перца также поддерживает нервную систему, стимулируя кровообращение и способствует эмоциональному балансу.
4. Лимон
Масло лимона, апельсина, грейпфрута в том числе и их комбинаций тонизируют, повышают концентрацию и настроение, улучшают память за счет активизации выработки норадреналина и адреналина.
А ещё цитрусовые эфирные масла улучшают состояние кожи, помогают избежать простудных заболеваний, так как усиливают локальный иммунитет в области носоглотки. Также они оказывают антисептическое, противомикробное и дезинфицирующее действие.
Добавьте 3-5 капель масла лимона или смеси цитрусовых в аромадиффузор или аромалампу. Перед местным применением обязательно смешайте одну каплю масла лимона с бозовым маслом ши или кокоса и проведите тест на руке или ноге, чтобы убедиться, что у вас нет раздражения на коже.
5. Мята
Масло перечной мяты считается одним из самых универсальных масел. Его можно использовать ароматически, местно и внутрь для решения ряда проблем со здоровьем: от мышечных болей и симптомов сезонной аллергии до упадка сил и проблем с пищеварением. Его также часто используют для повышения уровня энергии и улучшения здоровья кожи и волос.
Мятное эфирное масло действует ничуть не хуже чашечки крепкого кофе. А ещё ингаляции с маслом мяты помогают нормализовать дыхание, очищают верхние дыхательные пути, а также разрушающе действуют на слизь, скапливающуюся в легких. Для ингаляций в 2 мл физраствора можно добавлять каплю перечной мяты, эвкалипта и др. Если применять через аромалмпу, то эффект будет менее заметным. В этом случае масло мяты расходуется много (до 20 капель 2-3 раза в день).
6. Лаванда
В последнее время лавандовое масло стало очень популярно благодаря своей уникальной способности защищать от неврологических повреждений, снижать уровень стресса и уменьшать мигрень.
Есть несколько исследований, подтверждающих положительный эффект эфирного масла лаванды на психическое состояние. Первое исслендование показало, что ингаляции с маслом лаванды оказывают мощный анксиолитический эффект, помогая уменьшить тревогу и связанных с ней психологических и физических симптомов. Второе исследование показало, что пероральный прием 80 мг капсул эфирного масла лаванды (силексан) помогает облегчить тревожные расстройства, бессонницу и депрессию, не вызывая никаких побочных эффектов. В ходе эксперимента более 500 участников с ГТР получали 160 или 80 мг силексана, 20 мг пароксетина или плацебо один раз в день в течение 10 недель.
В результате ученые выяснили, что силексан был более эффективен против генерализованного тревожного расстройства (ГТР) и имел более выраженный антидепрессивный эффект, улучшил общее психическое здоровье и качество жизни, чем плацебо и пароксетин, отпускаемый по рецепту.
В другом исследовании, в котором приняли участие женщины в послеродовом периоде из группы высокого риска депрессии, было отмечено, что вдыхание ими аромата лаванды значительно снизило симптомы послеродовой депрессии и уменьшило тревожное расстройство после четырехнедельной ароматерапии.
Чтобы снять стресс и улучшить сон, разотрите по капле лавандового масла за каждым ухом или добавьте 3-5 капель эфирного масла в аромалампу и поставьте ее недалеко от кровати, где вы отдыхаете.
7. Ладан
При вдыхании масло ладана снижает частоту сердечных сокращений, способствует снятию ощущения тревоги и других стрессовых реакций и негативных эмоций. И при этом оно не вызывает нежелательной сонливости.
Исследование показало, что ладан и его ацетат обладают способностью активировать ионные TRPV3 каналы в мозге, которые, как предполагают ученые, участвуют в восприятии тепла кожей, оказывая антидепрессивное действие и облегчая стресс и беспокойство.