Питание и физические упражнения имеют большое значение тогда, когда вы пытаетесь сбросить вес. Важно быть последовательным в соблюдении здорового режима — перемены не происходят в одночасье.
Если ваш акцент в спорте — похудение, то нужно убедиться, что вы едите только правильные продукты. Например, многие спортсмены считают, что им следует держаться подальше от углеводов и предпочитать им белковую пищу.
И они не правы — на деле очень важно есть углеводы сразу после тренировки. Когда мы тренируемся, тело истощает запасы гликогена — глюкозы, которая хранится в ваших мышцах и печени. После тренировки организм работает как над созданием и восстановлением мышц, так и над восполнением запасов гликогена.
Если после тренировки употреблять только белок, то организму придется использовать его для восполнения запасов гликогена. Если же съесть углеводов, то они расщепятся до глюкозы и пополнят запасы гликогена. Тогда потребляемый белок будет более эффективно использоваться для восстановления и синтеза мышц.
Лучшее время для приема пищи — это первые полчаса после тренировки. Помните, что потеря веса зависит не только от времени приема пищи, но и от ее количества.
Обязательно употребляйте достаточное количество углеводов непосредственно перед тренировкой, чтобы они дали вам достаточно энергии для полноценной тренировки, а после тренировки вы получили необходимое количество углеводов для восстановления. Кроме того, лучше всего употреблять сочетание углеводов и белка.
Определяющим фактором количества потребляемых калорий должны быть ваши весовые цели. Помните — необходимо потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете в течение дня.