Низкокалорийные диеты обещают быстрые результаты в плане похудения, однако на них ваш организм не получает важные питательные вещества, да и из-за такого плана питания вы будете часто чувствовать раздражение из-за голода. Диета на 2000 калорий в день предлагает более комфортное питание с пользой для тела.
Кому можно питаться по диете на 2000 калорий в день?
Количество необходимых человеку калорий зависит от множества факторов, включая вес, пол, уровень физической активности и возраст.
Для людей в возрасте от 31 года до 59 лет рекомендации следующие: женщинам следует употреблять от 1600 до 2200 калорий в лень, а мужчинам — от 2200 до 3000 калорий.
Людям в возрасте от 19 до 30 лет требуется больше калорий: женщинам от 1800 до 2400, а мужчинам — от 2200 до 3000.
Таким образом диета на 2000 калорий в день подойдет практически всем и ее можно лишь немного менять с учетом индивидуальных потребностей и уровня физической активности.
Меню для диеты на 2000 калорий в день
Завтрак (489 калорий): рагу из индейки и батата (422 калории) и груша (67 калорий). Другие варианты: омлет со сладким перцем и кусочек цельнозернового хлеба (468 калорий), яичница со спаржей, лососем и козьим сыром + банан (433 калории).
Перекус (183 калории): банановый смузи с шоколадом и кокосом.
Обед (517 калорий): булочка с тунцом, бобами и сыром (347 калорий), тыквенный суп (150 калорий) и морковь (20 калорий).
Вечерний перекус (225 калорий): нежирный греческий йогурт с малиной (полчашки) и грецкими орехами.
Ужин (586 калорий): запеченный со сливочным маслом лосось и спаржа.
Диета на 2000 калорий может быть эффективной для поддержания или снижения веса, но для достижения своих целей важно понимать собственные потребности в калориях. Для получения индивидуальных рекомендаций проконсультируйтесь с врачом или диетологом.