Поддерживать уровень воды в организме, безусловно, важно, но вот вопрос — как далёк предел нашего тела в этом плане? Вредно ли пить слишком много воды и как определить, что вы превысили свой лимит? Собрали упрощенное руководство по пониманию гипергидратации, ее признаков и того, как избежать обезвоживания.
Если пить ежедневно много воды, то можно заработать гипонатриемию — опасное снижение уровня натрия в крови. Этот важнейший электролит регулирует распределение воды в организме. Гипонатриемия, хотя и встречается редко, обычно возникает у спортсменов с повышенной выносливостью или людей с особыми заболеваниями — в общем, теми, кто ежедневно теряет много воды.
Опасный для жизни сценарий обычно возникает, когда за чрезмерным потоотделением и потерей жидкости следует регидратация простой водой вместо напитков, заменяющих электролиты. Во время таких интенсивных нагрузок спортивные напитки необходимы для поддержания баланса жидкости и электролитов.
Признаки умеренной гипергидратации:
Чистая моча: наряду с частым мочеиспусканием может указывать на то, что вы выпили слишком много воды. Употребление кофеина и алкоголя также может способствовать более частым перерывам в туалет.
Вздутие живота и тошнота: клетки набухают, когда организм не может избавиться от избытка воды, что приводит к ощущению вздутия живота и тошноты.
Головные боли и затуманивание сознания: колебания уровня натрия из-за чрезмерной гидратации могут вызвать изменения давления в черепе, что приводит к головным болям и затуманиванию мозга.
Суточные колебания: помните, что потребность в воде может варьироваться. Такие факторы, как погода, диета, уровень физической активности и другие употребляемые напитки, влияют на потребление жидкости.
Хотя важно поддерживать уровень увлажненности, не стоит пить литрами воду. Включите в свой ежедневный рацион другие напитки и продукты, богатые водой — супы, фрукты, овощи и даже кофе могут способствовать увеличению потребления жидкости.
В конечном счете, организм обыно сам даст вам знать, когда вы выпьете достаточно. Если у вас наблюдается прозрачная моча, частые позывы к мочеиспусканию, вздутие живота или головные боли, возможно, пришло время снизить потребление воды и дать почкам наверстать упущенное. Пейте больше жидкости, но делайте это осознанно!