Чтобы стать стройным и привести свое тело в тонус, требуется время, последовательность и упорный труд. И дефицит калорий — для сброса веса важно есть меньше калорий, чем тело сжигает.
Но иногда бывают ситуации, когда хочется быстро избавиться от лишнего. Например, когда на дворе август и заканчивается купальный сезон. Специально на такой случай мы нашли отличный план действий, как получить подтянутый живот за 1 неделю.
Конечно, есть нюанс: в течение недели много жира не уйдёт. Значительная часть веса, которая пропадёт — это вода. Но эффект будет хотя бы немного, но заметен:
Разогрев: приседания со штангой
Удобно расположите штангу на верхней части спины (не на шее!).
Возьмитесь за штангу обеими руками на ширине плеч, убедившись, что она абсолютно надежно закреплена.
Отпустите штангу, сделайте два шага назад и встаньте во весь рост.
Напрягите корпус, отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, а затем поднимайтесь обратно.
Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.
Убираем лишнее с рук
Возьмитесь за перекладину для жима лежа так, чтобы ладони были направлены от вас, чуть дальше плеч.
Слегка отклонитесь назад и потяните перекладину вниз к грудине локтями, сжимая ягодицы в самом низу движения.
На обратном пути вверх сопротивляйтесь, сохраняя напряжение в ягодицах.
В верхней части движения сделайте хорошую растяжку, позволив лопаткам подняться вверх перед выполнением очередного повторения.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Немного акцента на бёдра
Возьмите по гантеле в каждую руку.
Сделайте шаг вперед на одной ноге и плотно упритесь стопой в пол.
Затем опускайтесь под контролем, пока заднее колено не коснется земли.
Сделайте шаг вперед другой ногой и повторите.
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.
Стойка с гантелями для подтянутой груди
Расположитесь параллельно скамье так, чтобы одна рука и колено плотно стояли на поверхности для равновесия.
Возьмитесь за гантель противоположной рукой, вытянув руку прямо вниз к полу.
Затем потяните гантель вверх к бедру, напрягая жилы и верхнюю часть спины в самом конце движения.
Выпрямите руку обратно вниз и сделайте хорошую растяжку в нижней части перед выполнением следующего повторения.
Выполните 3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.
Прокатимся?
Сядьте на велотренажёр (или на велосипед — на случай, если захочется свежего воздуха), крепко возьмитесь за ручки.
Начните с активного движения: в течение 10-15 секунд старайтесь набрать самую большую скорость.
Уменьшите интенсивность движения на 30-40 секунд: двигайтесь в размеренном темпе, без напряжения.
Повторяйте в течение 10-15 минут.