Чтобы стать стройным и привести свое тело в тонус, требуется время, последовательность и упорный труд. И дефицит калорий — для сброса веса важно есть меньше калорий, чем тело сжигает.
Но иногда бывают ситуации, когда хочется быстро избавиться от лишнего. Например, когда на дворе август и заканчивается купальный сезон. Специально на такой случай мы нашли отличный план действий, как получить подтянутый живот за 1 неделю.
Конечно, есть нюанс: в течение недели много жира не уйдёт. Значительная часть веса, которая пропадёт — это вода. Но эффект будет хотя бы немного, но заметен:
Разогрев: приседания со штангой
-
Удобно расположите штангу на верхней части спины (не на шее!).
-
Возьмитесь за штангу обеими руками на ширине плеч, убедившись, что она абсолютно надежно закреплена.
-
Отпустите штангу, сделайте два шага назад и встаньте во весь рост.
-
Напрягите корпус, отведите бедра назад и приседайте до тех пор, пока бедра не станут параллельны полу, а затем поднимайтесь обратно.
-
Выполните 3 подхода по 6-8 повторений.
Убираем лишнее с рук
-
Возьмитесь за перекладину для жима лежа так, чтобы ладони были направлены от вас, чуть дальше плеч.
-
Слегка отклонитесь назад и потяните перекладину вниз к грудине локтями, сжимая ягодицы в самом низу движения.
-
На обратном пути вверх сопротивляйтесь, сохраняя напряжение в ягодицах.
-
В верхней части движения сделайте хорошую растяжку, позволив лопаткам подняться вверх перед выполнением очередного повторения.
-
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
Немного акцента на бёдра
-
Возьмите по гантеле в каждую руку.
-
Сделайте шаг вперед на одной ноге и плотно упритесь стопой в пол.
-
Затем опускайтесь под контролем, пока заднее колено не коснется земли.
-
Сделайте шаг вперед другой ногой и повторите.
-
Выполните 3 подхода по 10-12 повторений для каждой ноги.
Стойка с гантелями для подтянутой груди
-
Расположитесь параллельно скамье так, чтобы одна рука и колено плотно стояли на поверхности для равновесия.
-
Возьмитесь за гантель противоположной рукой, вытянув руку прямо вниз к полу.
-
Затем потяните гантель вверх к бедру, напрягая жилы и верхнюю часть спины в самом конце движения.
-
Выпрямите руку обратно вниз и сделайте хорошую растяжку в нижней части перед выполнением следующего повторения.
-
Выполните 3 подхода по 8-10 повторений для каждой руки.
Прокатимся?
-
Сядьте на велотренажёр (или на велосипед — на случай, если захочется свежего воздуха), крепко возьмитесь за ручки.
-
Начните с активного движения: в течение 10-15 секунд старайтесь набрать самую большую скорость.
-
Уменьшите интенсивность движения на 30-40 секунд: двигайтесь в размеренном темпе, без напряжения.
-
Повторяйте в течение 10-15 минут.