Бывают такие дни, когда мы просыпаемся очень вялыми и усталыми. В такие моменты так и хочется залить в себя побольше кофе, однако этот напиток бодрит лишь на пару часов. Что же можно съесть, чтобы чувствовать бодрость целый день?
Греческий йогурт
Диетолог Триста Бест считает, что это прекрасный источник энергии. В греческом йогурте содержится много белка, который дает долгое чувство сытости. При этом Триста рекомендует брать йогурт с 2% жирностью. Добавьте к йогурту богатые клетчаткой ягоды и тертые орехи, в которых содержатся полезные жиры, и у вас получится очень питательный и сбалансированный завтрак. Большинство йогуртов содержит углеводы, а именно они дают прилив энергии. Белок в йогурте помогает переваривать углеводы медленнее, из-за чего организм получает постоянный приток сил.
Лосось
Эта рыба богата белком и жирными омега-3 кислотами, которые поддерживают в норме сахар в крови и тем самым защищают от перепадов сил.
Свекла
В свекле содержится очень много питательных веществ и антиоксидантов, включая те, что поддерживаю уровень ваших сил. Кроме того, в свекле есть сложные углеводы, которые усваиваются медленнее.
Киноа
Еще один продукт богатый сложными углеводами. Кроме того, в кино содержится много белка и клетчатки, а также такие полезные вещества, как железо, магний и витамины группы B.
Бананы
В бананах много здоровых углеводов, белка и витаминов группы B. Бананы содержат натуральный сахар, который сразу бодрит, а клетчатка замедляет его усвоение.
Авокадо
Авокадо считается универсальным суперфудом — его можно есть в сыром виде, намазывать на тосты или делать из него гуакамоле. В авокадо есть белок, углеводы, клетчатка и магний — вместе они дают много энергии и обеспечивают ей надолго.
Овсяные хлопья
Еще один продукт, в котором очень много сложных углеводов и клетчатки. Клетчатка замедляет усвоение сахара, из-за чего уровень энергии на протяжении дни остается стабильным.