Здоровый вес — это не только плоский живот и лёгкость движений. Специалисты рекомендуют сосредотачиваться не на похудении, а на переходе к здоровому образу жизни. А его основная часть — это рацион. Рассказываем, что можно легко и быстро внедрить в свою жизнь:
Не сотвори себе запрета: когда люди чувствуют себя обделенными, они склонны отказываться от здорового питания и часто перебарщивают с вредностями. Позволяя себе время от времени наслаждаться небольшими порциями любимых продуктов мы избавляемся от чувства лишения и приближаем себя к здоровому весу.
Пьём не менее 350 мл воды между приемами пищи: принять жажду за голод очень легко. К чему это ведёт, думаем, говорить не надо. Поэтому между приёмами пищи лучше выпивать по большой кружке воды — результаты могут приятно удивить!
Пропустите салат на обед: да, овощи очень полезны для похудения. Они содержат мало калорий и много клетчатки, помогающей в регуляции веса. Но обед из них получается не очень сытным — зачастую не хватает белка (для поддержания сил) и полезных углеводов, отвечающих за голод. Такой дисбаланс приводит к перееданию во время следующего приема пищи и проблемам, из этого вытекающих.
Ешьте не менее 20 граммов белка во время каждого приема пищи: продолжаем тему протеина. Белок является важной частью вашего рациона: он помогает организму восстанавливать клетки, регулирует гормоны и производит антитела против вирусов. Плюс он дольше переваривается, помогая сохранить чувство сытости и стабилизируя уровень сахара в крови.
Положите масло и заправки в бутылку с распылителем: каждая столовая ложка масла или заправки содержит 100-120 калорий. Учитывая, что салаты обычно обильно заправляются и что при приготовлении пищи легко вылить несколько сотен калорий в кастрюли и сковородки, человеческий фактор лучше исключить.
Держите под рукой порционно приготовленную зелень: она может быть не только вкусной, но и очень питательной. Вы можете использовать низкокалорийную зелень, богатую антиоксидантами и противовоспалительными веществами, и превратить ее в полезный гарнир или дополнение к сэндвичу, пицце, жареному картофелю или чему-нибудь не очень полезному.
Тщательно пережёвывайте пищу и ешьте медленно: чем медленнее мы едим, тем лучше себя чувствует организм. Прелесть в том, что эта привычка также заставляет вас лучше следить за тем, что вы едите — так легче сознательно прекращать есть до того, как насытитесь.