Здоровое питание — дело не такое уж сложное, как может показаться на первый взгляд. Однако чтобы его придерживаться важно, чтобы у вас была мотивация и некоторые знания.
Высыпайтесь
Исследования говорят о том, что недостаток сна часто вызывает желание съесть что-нибудь вредное, включая калорийную пищу. Именно поэтому люди, работающие по ночам, часто плохо питаются и страдают от ожирения, а также от метаболического синдрома и диабета второго типа.
Откажитесь от сахара
В Диетических рекомендациях для американцев говорится, что добавленный сахар должен составлять не более 10% от ежедневно употребляемых калорий. Чрезмерное употребление сахара может вызывать ожирение, диабет второго типа, некоторые виды рака, сердечно-сосудистые заболевания, метаболический синдром и множество других болезней. А еще частое употребление продуктов с добавленным сахаром может вызвать общее воспаление в организме.
Переходите на цельнозерновые злаки
Цельнозерновыми должны быть минимум 50% злаков, которые вы употребляете. Так вы получите больше клетчатки и полезных питательных веществ. К продуктам из цельнозерновых злаков относятся бурый рис, овсянка, а также цельнозерновые хлеба и каши.
Начните заготавливать продукты на неделю
Сначала это будет трудно, но позже вы войдете во вкус. Планирование еды поможет вам контролировать калории и в целом улучшить качество вашего питания. А еще вы сможете неплохо сэкономить!
Начинайте день со сбалансированного завтрака
В таком завтраке обязательно должны быть белковые продукты — тогда вам еще долго не захочется есть. Полезный завтрак помогает настроиться на правильное питание в течение всего дня.
Ешьте больше ярких овощей
В ярких овощах и фруктах содержатся полезные вещества, которые помогают бороться с болезнями и снижают риск их развития. Такие овощи и фрукты должны быть в вашем питании большую часть недели.