Эффективность похудения зависит от того, в какие часы вы едите

Недавнее исследование, опубликованное в «Журнале клинической эндокринологии и метаболизма», проливает свет на то, в какое время лучше есть, чтобы похудеть. Ученые провели эксперимент с участием 20 человек и выяснили, что у тех, кто ужинал в 9 часов вечера, а не в 6, был выше сахар на следующее утро и ниже уровень окисления жиров. 

Другое исследование из журнала Nutrients обнаружило, что поздние приемы пищи замедляют процессы похудения, потому что ночью наш организм хуже сжигает калории.

Еще один эксперимент показал, что поздний ужин влияет на обмен веществ и гормоны голода. Согласно его результатам, люди, которые поздно ужинают, быстрее чувствуют голод, а на следующий день просыпаются с низким уровнем энергии. 

«Время приема пищи играет важную роль в контроле веса, — прокомментировала диетолог Катерина Джервазио. — Результаты этого исследования говорят о том, что нужно принимать пищу с регулярными интервалами. Идеальными будут перерывы в 3-4 часа между приемами пищи — в таком случае у вас будет постоянный уровень сахара в крови и стабильный метаболизм».

Стоит отметить, что у каждого человека индивидуальная скорость метаболизма. Именно поэтому не существует универсального количества калорий, которые следует употреблять. Если вы хотите добиться идеального веса, делайте одинаковые паузы между приемами пищи и придерживайтесь сбалансированной диеты.