Веселье приносит и вкус бодрящий,
Праздника вкус всегда настоящий!
Конечно, настоящий. Coca-Cola врать не будет: вкус праздника — это несколько вполне настоящих лишних килограммов, набранных за зимние выходные. Во многом за счёт сладкой газировки, кстати. Но ведь набирать их так не хочется, правда?
Эта статья не поможет вам сбросить много веса — для этого у нас есть другие материалы, рассказывающие о правильном подходе к своему телу. Но она поможет не набрать лишнего и войти в новый год счастливым человеком, сделавшим ещё несколько шагов в сторону здорового тела! Приступим?
Полноценный завтрак — наше всё!
Начнём с самого главного — с завтрака. По словам Ванессы Спины, автора книги Keto Essentials, чтобы не набрать праздничные килограммы, сбалансированный завтрак является ключевым фактором. Один из способов сделать это — сочетать углеводы с белком во время каждого приема пищи:
Белок — макронутриент, который отлично подавляет аппетит (за счёт 9 незаменимых аминокислот). Например, если вы едите цельный фрукт (банан, например), то добавьте к нему столовую ложку или две орехового масла. А лучше [замените «быстрые завтраки»] на яичный омлет или протеиновый коктейль с не менее чем 30 граммами протеинового порошка в качестве первого приема пищи.
Сладкое — не пьём! Вместо него лучше попробовать простой зеленый...
...чай. Но начнём со сладкого: по данным гарвардских исследователей, употребление приторной газировки, сладкого чая и других высококалорийных напитков не даёт нам такого же чувства сытости, как если бы мы съели столько же калорий из твердой пищи. Плюс, помимо лишнего веса, сахар влияет на сердце и артерии — а такое нам не нужно, верно?
В прошлом абзаце мы упомянули чай, и неспроста: один из самых ленивых способов похудеть — это расслабиться в удобном кресле и хотя бы раз в день потягивать чашку горячего зеленого чая. Исследование, проведенное в Canadian Pharmacists Journal, показало, что в среднем люди, пьющие зеленый чай, потеряли на 7,7 фунтов больше веса, чем те, кто не пил чай вовсе.
Пейте зеленый чай с лимоном. Он не только делает его вкуснее, но и повышает биодоступность антиоксидантных соединений, содержащихся в зеленом чае, которые помогают похудеть. Ну и в целом зелёный чай — это очень хорошее дополнение к вашему рациону.
Хорошо высыпайтесь, гуляйте и не нервничайте!
Что может быть более ленивым занятием для похудения, чем семь-восемь часов спокойного сна? Регулярный сон — отличный способ держать под контролем гормоны голода. Когда нам не хватает сна, мы больше тянемся к высококалорийным продуктам.
На хороший сон влияет то, как сильно мы устали за день и как много у вас было стрессов. Убить одним махом двух зайцев поможет получасовая прогулка по кварталу перед сном. Исследования показывают, что такая активность хорошо влияет на сердце, отвлекает мозг от лишних мыслей (например, о еде) и подавляет желание перекусить.
Сделайте подарок...
Простите себе этот салатик с майонезом. Одна из основных причин, по которой люди сбиваются с пути в достижении своих целей, связанных со здоровьем, заключается в их завышенных ожиданиях. Если дать себе поблажку на время праздников и сделать свои ожидания более реалистичными, то можно забыть о заедании стресса и лишних нервах. В конце концов, целый год впереди!
Многие люди избегают праздничных вечеринок и семейных собраний в это время года, потому что они провоцируют эмоциональное переедание, которое помогает справиться с чувством одиночества и разобщенности. Вместо этого, используйте праздничные встречи как возможность поднять настроение и подтвердить свою способность составить план, как избежать переедания в кругу [отвлекающих факторов], — Элизабет Хаггинс, диетолог.