Хотите иметь минимум лишнего жира, спортивное тело и крепкое здоровье? Надевайте кроссовки, выходите на улицу и начинайте бегать трусцой! Это не только очень популярное упражнение, но и недорогой способ получить существенные преимущества для здоровья.
Джоггинг отлично развивает сердечно-сосудистую систему: тренируется сердечная мышца и улучшается сосудистая сеть, чтобы лучше доставлять кровь (а вместе с ней и кислород) к мышцам. Укрепляется опорно-двигательная система: суставы, связки и сухожилия адаптируются к нагрузке. По мере роста натренированности пропадает одышка, и многие повседневные задачи становится делать проще.
Любая постоянная физическая активность также значительно повышает уверенность в себе, психическое здоровье и общее качество жизни.
На этом преимущества не заканчиваются. Постоянная физическая активность в целом снижает высокое кровяное давление, уменьшает боль от артрита, снижает риск падений и остеопороза.
Главный плюс бега трусцой — его универсальность. Программу под себя соберут и любители коротких пробежек по кварталам, и фанаты московской природы, и «марафонцы». Хотя, для последних, конечно, джоггинг — это так, разогрев.
По данным Harvard Health Publishing, человек весом 55 кг может сжечь около 180 калорий за 30-минутную пробежку, человек весом 70 кг — около 216 калорий, а человек весом под сотню — около 252 калорий. Другое исследование, опубликованное в Journal of the American College of Cardiology, показывает, что всего 5-10 минут ежедневного бега с низкой интенсивностью могут способствовать долголетию.
ВОЗ рекомендует: уделяйте каждую неделю 75 минут аэробной активности высокой интенсивности. 15 минут джоггинга по утрам вполне хватит.