Начните утро не с пустых калорий, а с заботы о себе и своем состоянии.
Ваш завтрак — это не просто топливо, а ваш первый шаг к отличному самочувствию на весь день. Правильный завтрак гарантированно обеспечит вам стабильный уровень сахара в крови и убережет от ощущения вялости, сонливости и напрягающего голода уже к полудню.
Вместо быстрых углеводов в привычной тарелке с мюлями или каши из овсяных хлопьев, богатых фитиновой кислотой и лектинами, которые затрудняют всасывание минералов и раздражают слизистую кишечника, выберите по-настоящему питательную и цельную еду для бодрого начала дня.
Стоит также быть внимательнее к популярным сегодня альтернативным видам молока — миндальному, овсяному, соевому. Многие из них содержат в своем составе сахар, рафинированные масла, эмульгаторы и искусственные витамины, что вызывает резкие скачки инсулина, провоцирует воспаление и даже усиливает тягу к перееданию в течение дня.
Суть проста: чем чище состав продукта, тем полезнее он для вашего тела и метаболизма.
Следующие семь продуктов помогут поддерживать стабильный уровень энергии и дадут вашему телу то, что ему действительно нужно.
Кофе с маслом C8 MCT
Кофе может быть союзником вашего метаболизма, если выбрать качественный кофе без токсичных грибков и правильно его приготовить.
В последнее время среди адептов ЗОЖ очень популярен кофе с добавлением МСТ.
Масло C8 MCT, как правило, извлекают в основном из кокосового масла и обрабатывают его для получения бесцветной жидкости без вкуса, которая состоит исключительно из легкоусвояемых жиров со средней длиной цепи и используется в качестве добавки к пище.
Эти полезные жиры не только делают вкус кофе более кремовым, но и запускают процесс кетогенеза, превращения жира в кетоны, которые являются быстрым источником чистой энергии.
Кроме того, эти полезные жиры снижают воспаление, уменьшают аппетит и дают мозгу совершенное топливо для эффективной работы.
Яйца
Завтрак из яиц — это и вкусно и то, что даст вам полноценный белок, который не просто является совершенным строительным материалом мышц, но и важным компонентом для обновления клеток и баланса гормонов.
Полезные жиры, в свою очередь, помогают стабилизировать уровень сахара в крови и надолго насыщают, помогая телу регулировать аппетит.
К тому же исследования подтверждают, что те люди, которые едят яйца на завтрак, потребляют меньше калорий в течение дня. Помимо диетического белка, в яйце также есть и желток, богатый омега-3 и холином, которые поддерживают здоровье печени и мозга. А, как известно, печень является главным органом для сжигания жира.
Особенно питательны и богаты витаминами A, D, группы B и E фермерские яйца с натуральных хозяйств.
Лосось
Лосось или сардины также обеспечат вас качественным белком и омега-3, которые помогают не только сердцу, но и мозгу, а также поддерживают метаболизм, улучшая чувствительность к инсулину и уменьшают воспаление.
Важно выбирать максимально чистый лосось, без сахара, искусственных красителей и консервантов. Такой продукт послужит настоящим ускорителем для вашего мозга.
Стейк
Забудьте все, что вам рассказывали о «неправильности» мяса на завтрак.
Стейк из говядины травяного откорма — это не просто сытно, это мощный заряд для вашего метаболизма с самого утра.
Такое мясо насыщено легкоусвояемым белком, который дает длительное чувство сытости и поддерживает рост мышечной массы — одного из главных союзников в сжигании жира. Съедая небольшой стейк на завтрак, вы ощутите стабильную энергию до самого вечера.
Йогурт
Греческий йогурт без добавок — это отличная основа для соленых и сладких завтраков без лишних углеводов.
Только качественный белок, пробиотики и соблазнительная сливочная текстура, которая прекрасно сочетается со множеством продуктов.
В греческом йогурте, помимо белка и кальция, содержится CLA (конъюгированная линолевая кислота) тип жира, который помогает организму расщеплять накопленный жир. Пробиотики также поддерживают здоровый микробиом кишечника, что критически важно для контроля веса.
Авокадо
В авокадо содержится больше калия, чем в банане. Он поддерживает работу мышц, снижает артериальное давление, защищая здоровье сердца.
Кроме того, спелая мякоть авокадо является прекрасным источником мононенасыщенных жиров, которые снижают воспаление, стабилизируют уровень сахара в крови и продлевают сытость.
А благодаря высокому содержанию растворимой клетчатки, питающей полезные бактерии в кишечнике, поддерживается здоровый микробиом.
Орехи
Это прекрасный источник полезных мононенасыщенных жиров, белка и различных минералов, которые способствую наилучшему контролю сахара в крови, предотвращая его скачки, а также и скачки аппетита.
Миндаль, грецкие орехи или макадамия связаны со снижением окружности талии в исследованиях. Кроме того, они улучшают работу мозга, поддерживают здоровье мышц и сердца.
Мононенасыщенные жиры помогают замедлить всасывание углеводов, поддерживая стабильный уровень энергии. Также орехи богаты минералами и антиоксидантами, которые питают ваше тело на клеточном уровне и поддерживают гормональный баланс. Достаточно горсти орехов в день, чтобы чувствовать себя сытым и готовым к активному дню.