В процессе похудения важно уделять особое внимание процессам, ускоряющим старение организма. Именно оно замедляет обмен веществ, делая вас более восприимчивым к развитию самого вредного типа жира — висцерального (тот, который на животе). Возраст сам по себе является одним из основных факторов риска, который также может сделать вас уязвимым к развитию хронических заболеваний.
Однако существуют здоровые способы использовать свой рацион для управления и даже потери жира на животе, замедляющие при этом скорость биологического старения:
Тост из авокадо с яйцами: Клетчатка, белок и полезные жиры, содержащиеся в этом блюде, помогут вам дольше оставаться сытым, предотвращая переедание и резкие скачки глюкозы. Исследование, опубликованное в журнале Nutrients, показало, что участники, регулярно употреблявшие авокадо, набирали меньше веса. Другое исследование показало, что сочетание яиц с продуктами с высоким содержанием клетчатки вызывает большее чувство сытости и, следовательно, уменьшает количество потребляемых калорий.
Омлет с овощами: Питательные вещества из яиц и овощей вместе могут помочь в борьбе со старением и потерей жира на животе. Овощной омлет — отличный вариант завтрака для похудения и борьбы со старением. Он содержит много полезных жиров и богатых антиоксидантами продуктов, которые непосредственно борются с воспалением, имеет низкую калорийность для снижения веса и богат питательными веществами, которые борются со старением.
Фруктовый салат: яблоки, персики, киви, грейпфрут, бананы и ягоды можно смешать вместе и получить великолепный завтрак, который содержит кучу питательных веществ, клетчатки и антиоксидантов. Благодаря клетчатке вы дольше будете чувствовать себя сытым, а антиоксиданты помогут снизить окислительный стресс в организме.
Овсяная каша (с фруктами, орехами и семечками): овес — отличный источник клетчатки, помогающий дольше чувствовать себя сытым. Добавление орехов увеличивает содержание белка, который также помогает дольше чувствовать себя сытым. Белок способствует наращиванию мышц и уменьшению жира в области живота. Черника и семена льна придают натуральную сладость. Льняное семя содержит большое количество омега-3 и может помочь стабилизировать уровень сахара в крови. Черника — хороший источник антиоксидантов, которые помогут вашей коже выглядеть и чувствовать себя наилучшим образом.
Орехи и ореховые масла: они богаты белком и полезными жирами. Несколько исследований показали, что орехи помогают людям сбросить вес или удержать его, так как дают ощущение сытости. Орехи также обладают антивозрастным эффектом и связаны со снижением риска смерти от сердечных заболеваний.
Греческий йогурт: В нем много белка, а его повышенное содержание позволяет нам дольше чувствовать себя сытыми. Он также может придать немного сладости, которой некоторым людям не хватает во время завтрака. А ещё в нём много кальция, который играет важную роль в здоровье костей и усиливает антивозрастные свойства.