Когда дело доходит до тренировок дома, то часто бывает так, что в начале всё идёт хорошо, но мотивации надолго не хватает.
И потом обязательно наступает момент, когда вы пропустили тренировку, потом ещё одну и ещё... И здесь важно понять ключевой момент, что вы можете отклоняться от курса. Главное — вернуться на свой путь снова.
В целом фитнес — это одна из форм заботы о себе, о своём физическом теле. А медитации, дыхательные техники и йога помогают в большей степени позаботиться о своём психо-эмоциональном состоянии. Действительно, многим трудно придерживаться регулярных практик и тренировок, но это является важным аспектом для повышения качества жизни в целом. Просто попробуйте найти свои смыслы и способы сохранять ответственность и поддерживать регулярность.
Эксперт по фитнесу международного масштаба Джиллиан Майклс делится своим опытом и мыслями о том, как поддерживать мотивацию для тренировок дома.
Определите своё «зачем»
Первым делом ответьте себе на вопрос: Зачем вам регулярные тренировки? Что именно вы чувствуете, когда представляете себя в своей лучшей форме?
Как вы хотите выглядеть и ощущать себя? Каким образом это может проявиться в вашей жизни?
Когда вы честно ответите себе на вопрос, «зачем» это лично вам и «каким вы хотите быть», тогда вы будете чётко понимать, для чего вы, собственно, прикладываете свои усилия, что ценного для себя вы обретете. Таким образом процесс станет более целенаправленным, и вам будет проще придерживаться намеченного курса, даже когда это будет совсем непросто.
Неважно, насколько поверхностны или глубоки ваши причины, если они вам небезразличны.
Запишите их, а ещё лучше помедитируйте, чтобы лучше почувствовать себя. Это поможет создать эмоциональную связь. А как известно, где эмоции, там и мысли, где мысли, там и действия.
Тренируйтесь в компании друга
Так дело пойдёт намного эффективнее, чем если вы будете тренироваться самостоятельно. Совмещая приятное общение и занятия бегом или другим видом спорта, вы зарядитесь мотивацией, хорошим настроением и быстрее достигнете прогресса.
Личная встреча с кем-то, кто вам дорог, оказывает наибольшее влияние. Вы синхронизируетесь с близким вам человеком, и между вами рождается взаимное вдохновение.
Однако если вы не располагаете достаточным количеством временем — не проблема! Вы также можете попробовать проводить тренировки вместе с друзьями в Zoom.
Добавьте йогу в свою программу тренировок
Вы спросите, почему йогу? Это практика имеет много преимуществ, включая и то, что она даёт отличную растяжку вашему телу.
Эластичность ваших мышечных волокон повышается и ускоряется рост мышц после тренировки.
Поэтому крайне важно добавлять стрейчинг после каждого занятия, будь то силовая тренировка, HIIT или любой другой вид физической активности. Ваши мышцы становятся более длинными и сильными, укрепляются сухожилия, связки, улучшается кровоток и в кровь поступает больше кислорода, за счёт чего повышается синтез серотонина, от чего у вас очень быстро повышается настроение.
Кроме того, йога не только помогает развить физическую форму, повысить выносливость и улучшить гибкость, но также эта практика помогает осознать связь между разумом и телом.
Используйте разнообразные виды фитнеса для тренировки вашего тела и выберете то, что вам больше нравится. Ведь тренировка должна приносить удовольствие, а не быть наказанием.